Los ejercicios con cuerda para saltar se están volviendo populares hoy en día, pero son divertidos, simples y efectivos para quemar grasa y construir músculos más allá de la popularidad. Puedes saltar la cuerda solo cinco minutos y obtener el mismo o un resultado más significativo que si hicieras un ejercicio cardiovascular. Un ejercicio con cuerda para saltar es suficiente para todo el cuerpo, pero ¿trabaja los abdominales?
Si te preguntas cómo usar un ejercicio con cuerda para saltar para desarrollar abdominales fuertes como roca, este artículo responde tu pregunta. También te ofrece ideas para modificar tu ejercicio con cuerda para saltar para adaptarlo a tus necesidades de fitness.
Conclusión Clave
Un ejercicio con cuerda para saltar puede ejercitar tus abdominales si se combina con las técnicas adecuadas y otros ejercicios específicos para abdominales. Si tu objetivo es desarrollar abdominales, entonces un ejercicio con cuerda para saltar ciertamente debería estar en tu lista. Sin embargo, por favor no dependas solo de él ya que no ejercitará tus abdominales directamente. En cambio, tienes que combinarlo con otros entrenamientos para abdominales.
¿Qué músculo trabaja el ejercicio con cuerda para saltar?
El ejercicio con cuerda para saltar cuenta como un entrenamiento de cuerpo completo aunque se enfoque en partes específicas del cuerpo. Un ejercicio con cuerda para saltar se enfoca en los diferentes músculos en las siguientes áreas;
- Pantorrillas
- Cuádriceps
- Glúteos
- Brazos
- Hombros y espalda
- Núcleo
Los abdominales (músculos abdominales) son parte de tu núcleo. Por lo tanto, un ejercicio con cuerda para saltar trabaja tu núcleo, pero ¿qué tan efectivo es para ejercitar tus abdominales? Sigue leyendo.
Cómo un ejercicio con cuerda para saltar afecta tus abdominales
Dado que tu núcleo es uno de los músculos que un ejercicio con cuerda para saltar trabaja, ¿cómo ayuda a desarrollar los abdominales?
La verdad es que un ejercicio con cuerda para saltar no activa específicamente la construcción muscular en tu núcleo. Sí, tus abdominales están activos durante el ejercicio, pero no ocurre construcción muscular. En cambio, lo que un ejercicio con cuerda para saltar hace por ti es revelar tus abdominales al quemar grasa en tu núcleo. Puedes añadir resistencia extra al entrenamiento incorporando algo como un chaleco lastrado TRX en la situación. Este peso extra hará que los movimientos sean más difíciles de completar pero quemará aún más grasa en el núcleo.
¿Cómo es esto posible?
Es posible si combinas un ejercicio con cuerda para saltar con ejercicios específicos para abdominales como abdominales, planchas, elevaciones de rodillas, etc.
Estos ejercicios específicos para abdominales desarrollan tus abdominales, mientras que el ejercicio con cuerda para saltar revela tus abdominales al quemar grasa.
Si un ejercicio con cuerda para saltar puede desarrollar abdominales, ¿puede tonificarlos?
Absolutamente.
Los ejercicios con cuerda para saltar mejoran el tono muscular en el cuerpo, especialmente en brazos y piernas. Esto se debe a que saltar la cuerda es una forma intensa de ejercicios cardiovasculares y los brazos y piernas son los más activos. Pueden ser las partes que más disfrutan el tonificado de un ejercicio con cuerda para saltar, pero tu core no queda fuera.
Recuerda que un ejercicio con cuerda para saltar apunta a tu core y revela tus abdominales. Pero, al mismo tiempo, los tonifica.
¿Cómo incorporar un ejercicio con cuerda para saltar en tu rutina de entrenamiento de abdominales?
Los entrenamientos por intervalos son la solución.
Ahora sabes que un ejercicio con cuerda para saltar no puede hacer todo el trabajo y es un ejercicio complementario para desarrollar abdominales. Entonces, lo siguiente que piensas es cómo combinarlo para aprovecharlo al máximo.
Puedes lograr esto con un entrenamiento por intervalos.
Un entrenamiento por intervalos significa añadir un ejercicio con cuerda para saltar a tus ejercicios específicos para abdominales en intervalos. Vamos a desglosarlo.
Suponiendo que tu entrenamiento habitual dura unos 15 minutos sin un ejercicio con cuerda para saltar, añadirlo en intervalos te dará unos 20 minutos en total. Este entrenamiento por intervalos no solo fortalecerá tus abdominales sino que te hará ver resultados más rápidos.
Aquí tienes un ejemplo básico.
Antes de comenzar el entrenamiento, haz algunos estiramientos ligeros. Luego empieza con una plancha de 60 segundos, cambia a saltar la cuerda (con intensidad ligera para evitar agotamiento) durante uno o dos minutos. Después, cambia a otro ejercicio por un minuto o más (quizás muletas o escaladores) y vuelve a saltar la cuerda. Repítelos si es necesario, pero asegúrate de que haya una acción de cuerda para saltar entre medio.
Beneficios de un ejercicio con cuerda para saltar
Más allá de contribuir a la construcción de tus abdominales, los ejercicios con cuerda para saltar son de gran beneficio para tu salud y condición física en general. A continuación, algunos de estos beneficios;
- Hace maravillas en tu camino hacia la forma física ya que quema calorías de manera efectiva y desarrolla fuerza y resistencia.
- Corrige tu postura.
- Además, proporciona resultados rápidos.
- Te ayuda a mejorar la coordinación física y mental.
- No es un entrenamiento rígido, puedes ser creativo con él y divertirte tanto como quieras. Aún así obtendrás los resultados deseados.
Conclusión
Diferentes ejercicios trabajan los abdominales, y el ejercicio con cuerda para saltar está en la lista ya que apunta al core junto con otros músculos. Sin embargo, no puedes depender solo de un ejercicio con cuerda para saltar. Debes combinarlo con otros entrenamientos específicos para abdominales.
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