A menudo asociamos la idea de hacer ejercicio con el gimnasio, pero los gimnasios no siempre están fácilmente disponibles. Tal vez estés viajando, o estés pasando por un momento difícil en la oficina y no puedas ir al gimnasio. Sea cual sea el caso, no deberías condicionar tu rutina de fitness a estar en el gimnasio. Hay muchas maneras de hacer tu ejercicio diario – ¡fitness en movimiento! Para darte un impulso inicial, hemos preparado una guía rápida de ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.
Fitness sobre la marcha: ejercicios para cuando no puedes ir al gimnasio
Si vives en una ciudad, no es tan difícil encontrar un gimnasio en tu área, pero si siempre estás en movimiento o vives en el campo, los gimnasios pueden no estar tan fácilmente disponibles. Así que, aquí tienes algunos ejercicios que son similares a los que haces en el gimnasio pero que no requieren ningún equipo especializado.
Caminata rápida
Primero en nuestra lista de fitness para llevar está la caminata rápida. También conocida como caminata enérgica, la caminata rápida es un excelente ejercicio cardiovascular que involucra una amplia gama de músculos, incluyendo los muslos, glúteos y músculos abdominales, y te ayuda a quemar calorías. También es un gran estimulante del estado de ánimo ya que ayuda a liberar endorfinas (como la mayoría de las actividades físicas).
La marcha rápida también es un excelente ejercicio si tienes sobrepeso y quieres perder peso. No es tan perjudicial para tus articulaciones como correr y hace que tu corazón lata igual de rápido. Además, se ha demostrado que los entrenamientos regulares de intensidad moderada aumentan la esperanza de vida.
Además, puedes practicarlo en tu camino al trabajo o a la escuela si no tienes tiempo para incluir una rutina de ejercicios separada en tu horario.
Correr o trotar
Si te gustan los ejercicios de alta intensidad, deberías considerar correr o trotar. Sin embargo, asegúrate de hacer un calentamiento adecuado ya que ambas formas de ejercicio ponen estrés en tu cuerpo, especialmente en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
Lo genial de practicar cualquiera de estos dos ejercicios es que te saca de casa. Si vives fuera de la ciudad y cerca de la naturaleza, es una forma fantástica de disfrutar del aire fresco y conectar con tu entorno. Por supuesto, aún puedes respirar aire fresco en la ciudad, pero solo si tienes un parque o un bosque cerca.
Prueba la cuerda para saltar: fitness en movimiento
Si ni caminar rápido ni correr te entusiasman, ¿por qué no probar un clásico? Saltar la cuerda es una forma de ejercicio cardiovascular que eleva tu ritmo cardíaco por las nubes. También es entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) porque implica ráfagas cortas de ejercicio intenso alternadas con períodos de recuperación.
Además, saltar la cuerda puede clasificarse como un entrenamiento pliométrico: son ejercicios en los que los músculos ejercen la máxima fuerza durante intervalos cortos de tiempo, y una actividad con carga de peso que puede ayudar a mejorar la densidad ósea. Por último, saltar la cuerda involucra múltiples grupos musculares, añadiendo así algunos elementos de entrenamiento de fuerza a la mezcla.
Y todo lo que necesitas es una cuerda, calzado adecuado, ropa cómoda y una superficie plana. También recomendamos aprender sobre los diferentes tipos de cuerda y cuál se adapta mejor a tus necesidades (especialmente si quieres tomarte esto en serio).
Foto por Gabin Vallet en Unsplash
Otras Formas de Ejercicio
Hay más en tener una vida activa que solo ir al gimnasio. De hecho, solo alrededor del 2.4% de la población mundial va activamente al gimnasio, por lo que el resto del mundo tiene que obtener su ejercicio en otro lugar.
Mientras que una gran parte de la población tiene trabajos que implican trabajo físico, la población adulta que trabaja en una oficina y no va al gimnasio prefiere otras actividades, como practicar un deporte (individual o en equipo), yoga, ciclismo, y así sucesivamente.
Aquí tienes algunos ejemplos más que pueden despertar tu interés:
- Nadar – Las piscinas, lagos o incluso el océano ofrecen los lugares perfectos para este entrenamiento de cuerpo completo.
- Senderismo – Este ofrece el beneficio adicional de disfrutar de la naturaleza mientras se está físicamente activo.
- Jardinería – Créalo o no, la jardinería implica mucho trabajo físico, lo que la convierte en una excelente forma de ejercicio.
- Ballet/Baile – No importa el estilo de baile (Salsa, hip-hop, Zumba), bailar proporciona maravillosos beneficios cardiovasculares.
- Kayak/Canoa/Rafting – Estas actividades acuáticas trabajan la parte superior del cuerpo y requieren estabilidad del núcleo.
- Patinaje en línea/Patinaje – Esta actividad divertida proporciona un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo y mejora el equilibrio y la coordinación.
En general, puedes ser tan activo como quieras y aprender nuevas habilidades incluso sin acceso a un gimnasio. Además, estar activo no tiene que costarte nada más que el equipo y el calzado adecuados.
Si eliges un deporte que requiera accesorios adicionales, elige uno que sea simple y fácil de entender, como saltar la cuerda. Esta es una forma de ejercicio que puedes practicar mientras viajas, durante un descanso del trabajo o cuando te sientes aburrido en casa.
Envolver
Lograr y mantener la forma física en movimiento es posible. No necesariamente requiere una membresía de gimnasio. Hay muchas actividades que puedes integrar en tu rutina diaria, como correr, andar en bicicleta, nadar, hacer senderismo, jardinería o incluso bailar.
La clave está en encontrar un ejercicio o actividad que disfrutes para que se convierta en menos una tarea y más en un pasatiempo. El ejercicio debe ser divertido y gratificante, tanto física como mentalmente.
Crédito de la imagen de portada: Pixabay
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