¿Alguna vez has pensado en pasar hambre solo para perder peso y un poco de grasa corporal? Algunos de ustedes incluso pueden haber intentado esto y obtenido los resultados que querían. Para otros, sin embargo, este tipo de ayuno probablemente no funcionó e incluso podría haberte enfermado.
Dicho esto, ayunar durante un período prolongado no es algo inaudito. De hecho, según Harvard Health, hay evidencia de que limitar la ventana de alimentación puede ayudarte a perder algunos kilos. Sin embargo, este tipo de ayuno debe realizarse de manera científica para no dañar tu cuerpo en el proceso.
Entra en la Warrior Diet.
¿Qué es exactamente la Warrior Diet?
La Dieta del Guerrero, desarrollada por el autor de salud y fitness Ori Hofmekler en 2001, es un tipo de plan de ayuno intermitente. Para seguir este plan, debes comprometerte a un período prolongado de ayuno de aproximadamente 20 horas. Después de eso, puedes disfrutar de un corto período de festín, idealmente durante la noche durante cuatro horas.
Se recomienda que optes por un plan de alimentación saludable durante este período de festín. Después de todo, tus patrones y hábitos alimenticios influirán en gran medida en el éxito de esta dieta. Por lo tanto, es mejor que los alimentos nutritivos constituyan la mayor parte de los componentes alimenticios que consumes mientras sigues la Dieta del Guerrero.
Además de eso, también debes beber más agua de lo que sueles hacer. Bebidas como el té, el café y otras opciones sin calorías también se pueden consumir durante esta dieta.
Beneficios de la Dieta Warrior
Algunos de los beneficios clave de la Warrior Diet incluyen:
- Control y manejo del azúcar en la sangre
- Mejorar la salud cerebral en general
- Disminuir la inflamación corporal
- Quemar grasa corporal
- Mejorar la concentración
- Estimula las reparaciones celulares
Además, según Medical News Today, la dieta Warrior también puede ayudarte a reducir tus niveles de colesterol. Al mismo tiempo, puedes esperar que este plan dietético mejore la salud de tu corazón.
Ir de compras para comenzar tu Warrior Diet
Antes de comenzar la Dieta Warrior, querrás asegurarte de tener todos los alimentos necesarios en stock. Para ayudarte con eso, aquí tienes un resumen rápido de los alimentos que necesitas comprar para empezar con esta dieta:
Proteína magra
Healthline sugiere que las mejores proteínas magras son el pescado y las aves de corral. Más específicamente, el pescado de carne blanca y las aves de corral de carne blanca sin piel son fuentes ideales de proteína magra para tu cuerpo. Si quieres, también puedes comprar cortes magros de carne de res. En ese caso, asegúrate de que no haya más de 4.5 gramos de grasa saturada por cada 3.5 onzas.
Si no comes carne, compra frijoles y lentejas. Ellos también son excelentes fuentes de proteína magra y se pueden usar para preparar muchas comidas y ensaladas deliciosas y saludables.
Además, no olvides coger un poco de tofu mientras eliges tus opciones de proteína. Además de proteína, el tofu también puede proporcionar a tu cuerpo todos los aminoácidos esenciales que necesita.
Consumir la cantidad adecuada de proteína mientras sigues la Dieta del Guerrero también te ayudará a continuar con tus ejercicios diarios. Desde saltar la cuerda hasta hacer flexiones, puedes manejarlo todo, incluso cuando estás ayunando, si tu ingesta de proteínas es la correcta. Para eso, deberías consultar a tu entrenador o a un nutricionista, ya que el cuerpo de cada persona no responderá de la misma manera a estos cambios en la dieta.
Granos integrales
Cuando sales de compras para granos enteros, no hay manera de que no compres avena y trigo. Estos dos son componentes clave de cualquier receta que involucre granos enteros. Ya sea una comida salada o un postre, estos dos ingredientes siempre serán útiles.
Al comprar trigo, debes buscar específicamente trigo bulgur. Tiene altas cantidades de vitaminas, minerales y fibra, que promueven la pérdida de peso y también pueden mejorar tu digestión y la salud intestinal.
Además de avena y trigo, compra también algo de cebada y quinoa. Siempre es buena idea variar un poco, especialmente cuando ayunas por períodos prolongados.
Frutas y Verduras
El plan de comidas permanecerá incompleto si no consumes frutas y verduras.
Para las frutas, opta por artículos como manzanas, plátanos, kiwis, mangos, duraznos y piñas. Las verduras crudas en tu plan de comidas deberían consistir principalmente en verduras de hoja verde. También deberías incluir algunos pimientos, champiñones y cebollas.
Además, verduras como la remolacha, la zanahoria y el apio también deberían estar en tu lista, ya que puedes hacer jugos de verduras con ellas. Prepáralos y bébelos frescos después de una sesión rápida de ejercicio en tu casa o en el gimnasio.
Productos lácteos enteros
Los productos lácteos enteros como el queso y el yogur son ricos en calcio. Además, este calcio está disponible en estos productos en una forma fácilmente absorbible y conveniente. Además, también son una buena fuente de muchos nutrientes, incluyendo proteínas, yodo, vitaminas y zinc.
Lo más importante es que el yogur y el queso añadirán un poco de sabor a tu plan de comidas habitual cuando sigas la Dieta Warrior. Por lo tanto, no hay manera de que puedas terminar tus compras sin estos dos en tu carrito.
Si no eres una persona de diario, no te preocupes. No tienes que depender del queso y el yogur. En su lugar, consigue leche de almendra. Esta también te proporcionará beneficios similares sin que tengas que obligarte a consumir productos lácteos.
Grasas saludables
Las grasas saludables como los aguacates, los huevos enteros y los frutos secos son cruciales para tu Warrior Diet. Te darán la energía que necesitas para pasar el día durante el ayuno.
La cantidad de grasas saludables que consumes dependerá de cómo gastas tu energía. Si eres alguien que hace mucho ejercicio o está corriendo durante todo el día, necesitas más de ellas. Si no, no tienes que asegurarte de una ingesta abundante de estas grasas.
Conclusión
Con esto, concluimos esta guía de compras para aquellos que desean comenzar la Warrior Diet. Hay mucho que revisar aquí, así que no dudes en volver a esta lista siempre que lo necesites. De hecho, puedes anotar los artículos clave y llevar la nota contigo al supermercado. Una vez que hayas comprado todo, puedes regresar a casa y comenzar con tu Warrior Diet.
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