A menudo asociamos la idea de hacer ejercicio con el gimnasio, pero los gimnasios no siempre están fácilmente disponibles. Tal vez estés viajando, o estés pasando por un momento difícil en la oficina y no puedas ir al gimnasio. Sea cual sea el caso, no deberías condicionar tu rutina de fitness a estar en el gimnasio. Hay muchas formas de hacer ejercicio diario: ¡fitness en movimiento! Para darte un impulso inicial, hemos preparado una guía rápida de ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.
Fitness en Movimiento: Ejercicios para Cuando No Puedes Ir al Gimnasio
Si vives en una ciudad, no es tan difícil encontrar un gimnasio en tu área, pero si siempre estás en movimiento o vives en el campo, los gimnasios pueden no estar tan disponibles. Así que aquí tienes algunos ejercicios que son similares a lo que haces en el gimnasio pero que no requieren equipo especializado.
Caminar Rápido
El primero en nuestra lista de fitness en movimiento es caminar rápido. También conocido como power walking, caminar rápido es un excelente ejercicio cardiovascular que involucra una amplia gama de músculos, incluyendo muslos, glúteos y abdominales, y te ayuda a quemar calorías. También es un gran estimulante del ánimo ya que ayuda a liberar endorfinas (como la mayoría de las actividades físicas).
Caminar rápido también es un gran ejercicio si tienes sobrepeso y quieres perder peso. No es tan duro para tus articulaciones como correr y hace que tu corazón lata igual de rápido. Además, se ha demostrado que los entrenamientos regulares de intensidad moderada aumentan la esperanza de vida.
Además, puedes practicarlo camino al trabajo o a la escuela si no tienes tiempo para incluir una rutina de ejercicios separada en tu horario.
Correr o Trotar
Si te gustan los ejercicios de alta intensidad, deberías considerar correr o trotar. Sin embargo, asegúrate de hacer un calentamiento adecuado ya que ambas formas de ejercicio ponen estrés en tu cuerpo, especialmente en las articulaciones de la parte inferior.
Lo genial de elegir cualquiera de estos dos ejercicios es que te saca de casa. Si vives fuera de la ciudad y cerca de la naturaleza, es una forma fantástica de disfrutar del aire fresco y conectar con tu entorno. Por supuesto, aún puedes respirar aire fresco en la ciudad, pero solo si tienes un parque o bosque cerca.
Prueba Saltar la Cuerda – Fitness en Movimiento
Si ni caminar rápido ni correr te entusiasman, ¿por qué no probar un clásico? Saltar la cuerda es una forma de ejercicio cardiovascular que eleva tu ritmo cardíaco por las nubes. También es entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) porque implica ráfagas cortas de ejercicio intenso alternadas con períodos de recuperación.
Además, saltar la cuerda puede clasificarse como un entrenamiento pliométrico: son ejercicios en los que los músculos ejercen la máxima fuerza durante intervalos cortos de tiempo, y una actividad con carga de peso que puede ayudar a mejorar la densidad ósea. Por último, saltar la cuerda involucra múltiples grupos musculares, añadiendo así algunos elementos de entrenamiento de fuerza a la mezcla.
Y todo lo que necesitas es una cuerda, calzado adecuado, ropa cómoda y una superficie plana. También recomendamos aprender sobre los diferentes tipos de cuerda y cuál se adapta mejor a tus necesidades (especialmente si quieres tomártelo en serio).
Foto de Gabin Vallet en Unsplash
Otras formas de ejercicio
Hay más en tener una vida activa que solo ir al gimnasio. De hecho, solo alrededor del 2.4% de la población mundial va activamente al gimnasio, por lo que el resto del mundo debe encontrar su forma física en otro lugar.
Aunque una gran parte de la población tiene trabajos que implican trabajo físico, la población adulta que trabaja en oficina y no va al gimnasio prefiere otras actividades, como practicar un deporte (individual o en equipo), yoga, ciclismo, entre otros.
Aquí tienes algunos ejemplos más que pueden despertar tu interés:
- Natación – Piscinas, lagos o incluso el océano son lugares perfectos para este entrenamiento de cuerpo completo.
- Senderismo – Esta actividad ofrece el beneficio adicional de disfrutar de la naturaleza mientras estás físicamente activo.
- Jardinería – Aunque no lo creas, la jardinería implica mucho trabajo físico, lo que la convierte en una excelente forma de ejercicio.
- Ballet/Baile – No importa el estilo de baile (Salsa, hip-hop, Zumba), bailar ofrece maravillosos beneficios cardiovasculares.
- Kayak/Canoa/Rafting – Estas actividades acuáticas trabajan la parte superior del cuerpo y requieren estabilidad del core.
- Patinaje en línea/Patinaje – Esta actividad divertida proporciona un excelente entrenamiento para la parte inferior del cuerpo y mejora el equilibrio y la coordinación.
En general, puedes estar tan activo como quieras y aprender nuevas habilidades incluso sin acceso a un gimnasio. Además, estar activo no tiene que costarte nada más que el equipo y calzado adecuados.
Si eliges un deporte que requiere accesorios adicionales, elige uno que sea simple y fácil de entender, como saltar la cuerda. Esta es una forma de ejercicio que puedes practicar mientras viajas, durante un descanso en el trabajo o cuando te sientes aburrido en casa.
Conclusión
Es posible lograr y mantener la forma física en cualquier lugar. No necesariamente requiere una membresía de gimnasio. Hay muchas actividades que puedes integrar en tu rutina diaria, como correr, andar en bicicleta, nadar, hacer senderismo, jardinería o incluso bailar.
La clave está en encontrar un ejercicio o actividad que disfrutes para que se convierta en menos una tarea y más un pasatiempo. El ejercicio debe ser divertido y gratificante, tanto física como mentalmente.
Crédito de la imagen de portada: Pixabay
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