La esencia principal de los entrenamientos es mantenerse saludable y en forma. Los ejercicios de alta intensidad como los entrenamientos AMRAP nos brindan tales beneficios.
Los entrenamientos AMRAP son ejemplos de Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad. Mayormente, este entrenamiento se llama HIIT. Debido a la categoría a la que pertenece el entrenamiento AMRAP, tiene todos los beneficios intensos de la mayoría de los entrenamientos de alta intensidad.
Puedes reducir el estrés, quemar grasa e incluso mejorar tu memoria realizando entrenamientos AMRAP.
Tabla de contenido
Conclusiones clave
Entrenamientos AMRAP puede ser tedioso, pero vale completamente la pena el esfuerzo. Saltar la cuerda es una forma de entrenamiento AMRAP. Hay muchas maneras de realizar el salto de cuerda. Sin embargo, lo que más importa es que sientas la tensión y puedas ir muchas veces en un corto período.
¿Qué son los entrenamientos AMRAP?
AMRAP es un acrónimo que significa "As Many Rounds As Possible". Este entrenamiento se centra principalmente en realizar la mayor cantidad posible de ejercicio extremo dentro del tiempo que hayas establecido.
Además, un entrenamiento AMRAP puede añadirse como parte de una rutina más amplia. Si no, un entrenamiento AMRAP aún puede ser una rutina de entrenamiento completa.
Por ejemplo, tener un Entrenamiento AMRAP como parte de una rutina más extensa puede ser una quema AMRAP de diez minutos al final de todo el ejercicio. Por otro lado, usando entrenamientos AMRAP para formar toda tu rutina, puedes tener una sesión de 15 minutos enfocada en rondas.
Algunas series de rondas para un entrenamiento AMRAP completo son; una carrera de 400 metros, 20-30 sentadillas y 20 flexiones. Puedes repetir estas rondas tantas veces como puedas dentro de 15 minutos.
Además, hay una forma más de realizar entrenamientos AMRAP. Este último método se basa en la repetición. Por ejemplo, podría ser una repetición de jumping jacks o sentadillas dentro de cinco minutos.
En conclusión, el objetivo principal de los entrenamientos AMRAP es aprovechar al máximo un período corto. Por lo tanto, realizar entrenamientos de alta intensidad muchas veces dentro de un tiempo determinado.
La mejor manera de realizar un entrenamiento AMRAP es verlo como una oportunidad para darlo todo. Como resultado, se espera que te entregues por completo.
Mantener la mejor forma junto con una buena salud es vital y debe ser tu prioridad. En otras palabras, toma el ejercicio como si fueras un principiante. Comienza despacio y luego aumenta el nivel de intensidad.
Recuerda, tienes un objetivo que alcanzar en tan poco tiempo. Por lo tanto, eso debería ser una motivación significativa. Sin embargo, asegúrate de tomar un descanso. Después de cada ejercicio, toma un descanso de 20 segundos. Esto evita que alcances rápidamente tu punto de quiebre.
Descansar entre intervalos te da la oportunidad de recuperar un pequeño porcentaje de la energía perdida.
Además, los entrenamientos AMRAP son una excelente manera de saber si estás progresando en tu nivel de condición física. Por ejemplo, si notas que un ejercicio en particular no te resulta tan complejo como antes, significa que estás listo para pasar a uno más difícil.
Además, si no quieres cambiar el ejercicio, puedes aumentar la cantidad de veces que solías hacerlo. El hecho de que puedas hacerlo significa que tu nivel de condición física ha mejorado.
Guía definitiva de entrenamiento AMRAP con cuerda para saltar
Saltar la cuerda es un ejemplo perfecto de entrenamientos AMRAP. Es simple pero intenso y se puede repetir tantas veces como sea necesario.
Para este ejercicio, puedes hacer los saltos normales. Pero, también, puedes querer aumentar un poco la dificultad. Puedes lograrlo haciendo doble salto con la cuerda.
Los double unders son movimientos principales en CrossFit en los que la cuerda pasa dos veces por cada salto. En contraste, un salto simple implica que la cuerda pase una vez por salto.
Aunque es simple, el doble salto es difícil de acostumbrarse. Esto, sin embargo, lo hace perfecto para el entrenamiento.
Como un saltador avanzado, puedes hacer alrededor de 20-50 saltos dobles para un resultado más efectivo.
Puedes realizar un entrenamiento de cuerda para saltar para entrenamientos AMRAP de dos maneras.
1. Entrenamiento AMRAP de 12 minutos con cuerda para saltar:
Este entrenamiento incluye los siguientes ejercicios:
- 100 saltos simples con cuerda de saltar
- 20 sentadillas en el aire
- Plancha en posición de 1 minuto
- 20 estocadas caminando
Configura un temporizador para asegurarte de que respetas el tiempo mientras realizas el entrenamiento. Además, haz todo lo posible por repetir estos procedimientos tantas veces como puedas.
2. Entrenamiento AMRAP de 15 minutos para subir de nivel con cuerda para saltar:
Esta forma de saltar la cuerda implica los siguientes procesos:
- 100 saltos simples con cuerda para saltar (o 20-50 saltos dobles)
- 20 sentadillas sin peso (o 15 sentadillas goblet)
- Plancha en posición de 1 minuto
- 20 zancadas caminando con peso
Configura una alarma o un temporizador para 15 minutos y realiza cada movimiento en el orden correcto según se indica. Completa tantas rondas como puedas.
Conclusión
Saltar la cuerda es un ejemplo rentable de entrenamientos AMRAP. Si puedes hacerlo tantas veces como sea posible en un corto período, asegúrate de obtener mucho beneficio.
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