Seilspringen ist heute der neue Fitnesstrend. Nicht nur, weil es Spaß macht, sondern auch, weil es eine sehr effektive Trainingsroutine ist, um gesund zu bleiben. Als die Pandemie begann, gab es Einschränkungen für das Training im Freien oder im Fitnessstudio. Daher griffen viele Menschen auf Seilspringen als Trainingsmöglichkeit zurück. Allerdings kann Seilspringen, wie jede andere Trainingsroutine und Sportart, auch riskant sein, wenn es nicht richtig ausgeführt wird. Hier sind daher einige häufige Verletzungen beim Seilspringen, die Ihnen begegnen können, und wie Sie diese zu Hause behandeln können.
Inhaltsverzeichnis
- Schienbeinkantensyndrom
- Knöchelverstauchung
- Wadenmuskelzerrung
- Turf Toe
- Fersensporne
- Seilspringen mit Vorsicht
Schienbeinkantensyndrom
Die häufigste Verletzung bei Personen, die Seilspringen, sind Schienbeinkantensyndrome. Schienbeinkantensyndrome treten auf, wenn Sie zu viel Belastung auf Ihre Schienbeinknochen ausüben. Diese wiederholte Belastung kann an den Bindegeweben und Muskeln im unteren Teil Ihres Beins Ziehen und Zerren verursachen.
Wenn dies passiert, können Sie starke Schmerzen erleben, die Sie dazu bringen können, Ihre Seilspring-Aktivität zu unterbrechen. Behandlungen für Ihre Schienbeinkantensyndrom können jedoch zu Hause durchgeführt werden, wie z. B. Ruhepausen, Vermeidung anstrengender Aktivitäten und das Auflegen einer kalten Kompresse auf die betroffene Stelle. Zusätzlich können Sie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen einnehmen, um die Schmerzen zu lindern.
Wenn Sie trotz der Schienbeinschmerzen weiterhin Seilspringen möchten, ist es am besten, eine rx-Rabattkarte. Dies hilft Ihnen, bei rezeptfreien Medikamenten für schmerzhafte Seilspring-Verletzungen zu sparen.
Außerdem ist es ratsam, Ihre Beine hochzulagern und elastische Bandagen oder KT-Tape an Ihrem Unterschenkel zu tragen. Damit es wirksam ist, stellen Sie sicher, dass das Tape oder der Verband fest, aber nicht zu eng oder einschränkend sitzt. Wenn Sie KT-Tape verwenden, rasieren Sie die Haare an Ihrem Bein ab, um Unbehagen beim Entfernen des Tapes zu vermeiden.
Knöchelverstauchung
Aufgrund des ständigen Springens ist es zu erwarten, dass Sie eine Verletzung am Knöchel erleiden. Eine Knöchelverstauchung ist die häufigste Knöchelverletzung, der Sie begegnen können. Manchmal können Sie beim Seilspringen nicht kontrollieren, wie Ihre Füße auf dem Boden landen.
Es wird Zeiten geben, in denen Sie schlecht landen, wodurch Ihr Knöchel aus seiner normalen Position gerät. Dies führt dazu, dass die Bänder Ihres Knöchels gedehnt und zerrissen werden. Eine Knöchelverstauchung kann Schwellungen verursachen und bringt viel Schmerz und Unbehagen mit sich.
Obwohl sie zu Hause von selbst heilen kann, müssen Sie dennoch einige Maßnahmen ergreifen, um die Beschwerden zu lindern, die Sie während der Genesung verspüren. Wenn Sie beispielsweise an einer Knöchelverstauchung leiden, wird empfohlen, sich auszuruhen, bis sie vollständig geheilt ist.
Wenden Sie mehrmals täglich eine kalte Kompresse auf den betroffenen Knöchel an, um die Entzündung zu reduzieren. Wickeln Sie den verstauchten Knöchel mit einem statischen oder elastischen Kompressionsverband, um die Schwellung weiter zu kontrollieren. Achten Sie darauf, ihn fest, aber nicht zu eng zu wickeln, um eine ordnungsgemäße Durchblutung zu gewährleisten.
Es wird auch empfohlen, den Blutfluss in Ihrem betroffenen Knöchel zu verringern, indem Sie Ihr Bein hochlagern. Tun Sie dies, indem Sie Ihren Knöchel über Ihr Herz legen. Zur Schmerzbehandlung können rezeptfreie Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente sehr hilfreich sein.
Wadenmuskelzerrung
Wadenmuskelzerrung ist eine der häufigen Seilspring-Verletzungen, die Sie zu Hause behandeln können. Die Wadenmuskeln befinden sich an der Rückseite Ihres Beins und können schmerzen, wenn sie exzentrisch belastet werden. Eine Wadenmuskelzerrung ist äußerst schmerzhaft. Bei dieser Verletzung spüren Sie ein Reißen oder ein plötzliches stechendes Gefühl in Ihrem Wadenmuskel.
Die Pflege zu Hause ist jedoch ziemlich einfach, wie bei allen anderen zuvor erwähnten Seilspring-Verletzungen. Die erste Maßnahme ist eine kalte Kompresse. Legen Sie als Nächstes für 10 bis 20 Minuten einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle, um die Entzündung zu reduzieren.
Nachdem Sie 2 bis 3 Tage lang eine kalte Kompresse angewendet haben, können Sie die kalte Kompresse nun durch eine warme Kompresse ersetzen. Legen Sie ein warmes Tuch auf Ihre Wade oder füllen Sie eine Flasche mit warmem Wasser und verwenden Sie diese als warme Kompresse. Achten Sie jedoch darauf, nicht mit der warmen Kompresse auf der Haut einzuschlafen.
Wenn Sie eine Wadenverletzung haben, ist Ruhe immer noch die beste Behandlung. Und wenn Sie denken, dass die Schwellung noch zu stark ist, hilft das Einwickeln mit einem elastischen Verband, sie zu verringern. Denken Sie jedoch daran, den Verband nicht zu fest anzulegen, da dies die Schwellung nur verschlimmern würde.
Schmerz- und entzündungshemmende Medikamente können eingenommen werden, wenn Sie denken, dass die Verletzung zu schmerzhaft ist und Sie sich unwohl fühlen. Achten Sie darauf, das Medikamentenetikett zu lesen, bevor Sie es einnehmen.
Turf Toe
Wussten Sie, dass sogar Ihr Zeh durch das Seilspringen verletzt werden kann? Diese Zehverletzung wird Turf Toe genannt. Ein Turf Toe kann an Ihrem großen Zeh auftreten, wenn das Weichgewebe in Ihren Gelenken sowie die Bänder und Sehnen gedehnt und gerissen werden. Dies passiert normalerweise, wenn Sie Ihre großen Zehen beim Seilspringen zu weit beugen..
Diese Verletzung ist bei Fußballspielern sehr verbreitet, da sie während eines Spiels springen oder sprinten. Ein leichter Turf Toe kann in der Regel zu Hause mit rezeptfreien Schmerzmitteln und entzündungshemmenden Medikamenten behandelt werden.
Sie können die Schmerzen auch lindern und die Heilung unterstützen, wenn Sie sich ausruhen und den verletzten Fuß nicht belasten. Wenn die Verletzung jedoch schwerwiegend ist, könnte eine Operation erforderlich sein. Obwohl diese Verletzung nicht so häufig wie andere ist, ist es dennoch am besten, vorbereitet zu sein, falls Sie einen Turf Toe erleiden.
Fersensporne
Schmerzen an der Ferse nach dem Seilspringen sind normal, da Sie bei jedem Sprung Stress auf die Ferse ausüben. Wenn dieser Stress jedoch wiederholt auftritt, kann er zu Fersenspornen führen. Einen Fersensporn spüren Sie nicht sofort, sondern er baut sich im Laufe der Zeit auf, während Sie Ihre Seilspring-Übungsroutine durchführen.
Neben dem Seilspringen kann sich ein Fersensporn auch beim Laufen oder Gehen auf unebenem Untergrund entwickeln. Sie könnten diese Verletzung auch erleiden, wenn Sie versuchen, einen Schuh zu tragen, der nicht zu Ihren Füßen passt. Glücklicherweise kann das Tragen von orthopädischen Schuheinlagen helfen, Fersensporne zu verhindern.
Wenn Sie jedoch bereits unter dieser Verletzung leiden, können Sie ein Schmerzmittel einnehmen, um die Schmerzen an Ihren Fersen zu lindern. Es ist auch am besten, sich eine Weile auszuruhen, bis die Schmerzen nachlassen. Bei Fersensporn gilt: Vorbeugen ist besser als heilen, und das Tragen von Schuheinlagen sowie Dehnübungen vor dem Seilspringen können zu dessen Vorbeugung beitragen.
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Seilspringen mit Vorsicht
Obwohl Seilspringen eine sehr spaßige und effektive Übung ist, die Sie zu Hause machen können, kann sie dennoch riskant sein. Daher ist es am besten, sich vor Beginn dieser Trainingsroutine mit dem richtigen Wissen auszustatten und die möglichen Risiken des Seilspringens zu kennen. Wir hoffen, dass Sie nun häufige Seilspring-Verletzungen zu Hause behandeln können.