Laufen ist eine Form von aerobem Training, das viele gesundheitliche Vorteile bringen kann. Es ist für die meisten Menschen eine bevorzugte Bewegungsart, weil man überall laufen kann, aber es braucht Zeit, um Ausdauer aufzubauen. Aufgrund der Belastung für deinen Körper ist es wichtig, nach den besten Dehnübungen vor dem Laufen. Abgesehen davon kann die Aktivität deinen Körper auf viele positive Weisen verändern!
9 Veränderungen, die dein Körper beim Laufen durchmacht
Dein Körper durchläuft während und nach einem guten Lauf viel. Obwohl hauptsächlich die Rumpf- und Unterkörpermuskulatur genutzt wird, ist es dennoch ein Ganzkörpertraining mit unglaublichen physischen und mentalen Vorteilen. Wenn du mit dem Laufen beginnst, wirst du vielleicht diese neun Veränderungen bemerken:
Du kannst besser schlafen und dich besser konzentrieren
Wusstest du, dass körperliche Aktivität Menschen mit Schlaflosigkeit helfen kann? Sie erhöht die Zeit, die du im Tiefschlaf verbringst, den du für einen besseren Schlaf brauchst. Das bedeutet nicht, dass du direkt vor dem Schlafengehen laufen solltest. Tatsächlich solltest du mindestens 90 Minuten vor dem Schlafen auf Sport verzichten.
Laufen verbessert auch deine geistigen Fähigkeiten, hilft Menschen, sich besser zu konzentrieren und produktiver zu arbeiten.
Du wirst dich glücklicher fühlen
Das nächste Mal, wenn du deinen Kopf frei bekommen und Stress abbauen möchtest, solltest du vielleicht laufen gehen! Da es deine Konzentration verbessert, kann es auch deine allgemeine kognitive Funktion steigern und Gefühle von Traurigkeit vertreiben. Laufen gibt dir mehr Energie, verbessert dein Selbstwertgefühl und lässt dich insgesamt glücklicher fühlen.
Du wirst deine Haltung verbessern
Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, wie man seine Haltung verbessern kann. Den Körper zu straffen und die Rumpfmuskulatur zu stärken, kann dir helfen, aufrechter zu stehen. Laufen nutzt diese Muskeln auch für Kraft und Stabilisierung. Dadurch werden die Muskeln trainiert und gestärkt, die eine gute Haltung unterstützen.
Du wirst alles unterhalb der Taille straffen
Wenn du dir die Beine eines Läufers ansiehst, wirst du bemerken, wie schön und definiert sie sind. Die Aktivität ist großartig, um Oberschenkel, Po und Beine zu straffen. Du benutzt diese Muskeln regelmäßig, um dich beim Laufen vorwärts zu bewegen, was sie straffen kann. Eine richtige Ernährung sorgt dafür, dass du diese Ergebnisse schneller siehst!
Hier sind die wichtigsten Muskeln, die Läufer trainieren:
- Kälber
- Gesäßmuskeln
- Hüften
- Oberschenkel (Quads)
- Kern
- Oberschenkelrückseite
Sie werden Ihren Stoffwechsel ankurbeln
Laufen ist ein hochintensives Training, das das Herz-Kreislauf-System stärkt und Kalorien verbrennt. Ihr Stoffwechsel umfasst alle chemischen Reaktionen in Ihrem Körper, die Nahrung in Energie umwandeln. Ein schneller Stoffwechsel verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien. Das macht Laufen zu einer ausgezeichneten Übung für Menschen, die abnehmen möchten.
Sie werden die Knochendichte erhöhen
Entgegen der weit verbreiteten Meinung kann die hochbelastende, gewichtstragende Aktivität des Laufens Ihre Knochen stärken. Sie werden stärker, um die wiederkehrenden Belastungen besser zu bewältigen. Eine verbesserte Knochendichte ist auch ein großer Vorteil, wenn wir älter werden, und kann altersbedingtem Knochenverlust entgegenwirken. Wenn Sie viel laufen, werden Sie möglicherweise eine bessere Knochengesundheit in diesen Bereichen feststellen:
- Beine
- Becken
- Wirbelsäule
Sie werden Ihre kardiopulmonale Stärke erhöhen
Laufen kann Ihre maximale Sauerstoffaufnahme erhöhen, sodass Ihr Herz mehr Blut pumpen und Ihre Lungenkapazität für Sauerstoff steigern kann. Es senkt auch den Blutdruck, was die Herzfunktion verbessern kann. Mit einem stärkeren Herzen haben Läufer auch ein viel geringeres Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben.
Sie werden die Blutzirkulation verbessern
Jede kardiovaskuläre Übung kann die Blutzirkulation verbessern, indem sie die Fähigkeit der Blutgefäße zur Erweiterung erhöht. Dadurch können sie effektiver arbeiten und die Muskeln erhalten leichter Sauerstoff. Eine verbesserte Blutzirkulation ist vorteilhaft, um Blutgerinnsel zu verhindern, Wunden schneller heilen zu lassen und sogar Ihrer Haut einen natürlichen Glanz zu verleihen!
Sie werden ein stärkeres Immunsystem haben
Wussten Sie, dass aerobe Übungen Ihr Immunsystem anregen können? Laufen reduziert Stress, verringert chronische Entzündungen und steigert die Antikörperproduktion. All dies kann Ihr Immunsystem stärker und gesünder machen. Wenn Sie mindestens fünfmal pro Woche laufen, können Sie Ihr Risiko, eine Infektion der oberen Atemwege zu entwickeln, um fast 50 % senken!
Gute Dehnübungen vor dem Laufen
Das Aufwärmen mit dynamischen Dehnübungen vor dem Training ist besonders wichtig, wenn Sie laufen möchten. Ihre Muskeln werden bei anstrengenden Aktivitäten kürzer und straffer, was die Beweglichkeit einschränkt und den Bewegungsradius verringert. Dehnen hält diese Muskeln flexibel und geschmeidig und verhindert Unbehagen oder Verletzungen beim Laufen. Es kann sogar Ihre Leistung verbessern!
Unten sind die wichtigsten Bereiche aufgeführt, die ein Läufer vor dem Start eines Rennens aufwärmen sollte:
- Kälber
- Oberschenkelrückseite
- Quadrizeps-Dehnung
- Iliotibiales (IT) Band
- Psoas
- Gesäßmuskeln
Lernen Sie die besten Dehnübungen vor dem Laufen!
Wie Sie sehen können, ist Laufen eine ausgezeichnete Aktivität für Menschen, die ihr Trainingsprogramm intensivieren, Gewicht verlieren und Muskeltonus aufbauen möchten. Um all diese unglaublichen Vorteile zu erleben, müssen Sie auf Ihren Körper achten, indem Sie regelmäßig dehnen und alle notwendigen Nährstoffe zu sich nehmen. Es ist auch wichtig, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu sprechen.