Laufen ist eine Form des aeroben Trainings, die viele gesundheitliche Vorteile bringen kann. Es ist für die meisten Menschen die bevorzugte Bewegungsart, da man überall laufen kann, aber es braucht einige Zeit, um Ausdauer aufzubauen. Aufgrund der Belastung, die es auf den Körper ausübt, ist es wichtig, nach dem Besten zu suchen Dehnübungen vor dem Laufen. Abgesehen davon kann die Aktivität deinen Körper auf viele positive Weisen verändern!
9 Veränderungen, die dein Körper durchmacht, wenn du läufst
Dein Körper durchläuft während und nach einem guten Lauf viel. Obwohl hauptsächlich die Rumpf- und Unterkörpermuskulatur beansprucht wird, ist es dennoch ein Ganzkörpertraining mit unglaublichen physischen und mentalen Vorteilen. Wenn du dich entscheidest, mit dem Laufen zu beginnen, wirst du möglicherweise diese neun Veränderungen bemerken:
Du kannst besser schlafen und dich besser konzentrieren
Wusstest du, dass körperliche Aktivität Menschen mit Schlaflosigkeit helfen kann? Sie erhöht die Zeit, die du im Tiefschlaf verbringst, den du für einen besseren Schlaf benötigst. Das bedeutet nicht, dass du direkt vor dem Schlafengehen laufen solltest. Tatsächlich solltest du mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen auf Sport verzichten.
Laufen verbessert auch Ihre geistigen Fähigkeiten, indem es Menschen hilft, sich besser zu konzentrieren und produktiver zu arbeiten.
Sie werden sich glücklicher fühlen
Das nächste Mal, wenn du deinen Kopf frei bekommen und Stress abbauen möchtest, solltest du vielleicht Laufen ausprobieren! Da es deine Konzentration verbessert, kann es auch deine allgemeine kognitive Funktion steigern und Gefühle von Traurigkeit vertreiben. Laufen gibt dir mehr Energie, verbessert dein Selbstwertgefühl und lässt dich insgesamt glücklicher fühlen.
Du wirst deine Haltung verbessern
Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, wie eine Person ihre Haltung verbessern kann. Den Körper zu straffen und die Kernmuskulatur zu stärken, kann Ihnen helfen, aufrechter zu stehen. Laufen nutzt diese Muskeln auch für Kraft und Stabilisierung. Dadurch werden die Muskeln trainiert und gestärkt, die eine gute Haltung unterstützen.
Du wirst alles unterhalb der Taille straffen
Wenn Sie sich die Beine eines Läufers ansehen, werden Sie bemerken, wie schön und definiert sie sind. Die Aktivität ist hervorragend, um Ihre Oberschenkel, Ihren Po und Ihre Beine zu straffen. Sie nutzen diese Muskeln regelmäßig, um sich beim Laufen vorwärts zu bewegen, was sie straffen kann. Eine richtige Ernährung sorgt dafür, dass Sie diese Ergebnisse schneller sehen!
Hier sind die wichtigsten Muskeln, die Läufer trainieren:
- Kälber
- Gesäßmuskeln
- Hüften
- Quads
- Kern
- Oberschenkelrückseite
Du wirst deinen Stoffwechsel ankurbeln
Laufen ist ein hochintensives Training, das die Ausdauer steigert und Kalorien verbrennt. Dein Stoffwechsel umfasst alle chemischen Reaktionen in deinem Körper, die Nahrung in Energie umwandeln. Ein schneller Stoffwechsel verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien. Das macht Laufen zu einer ausgezeichneten Übung für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
Sie werden die Knochendichte erhöhen
Entgegen der weit verbreiteten Meinung kann die hochintensive, belastende Aktivität des Laufens Ihre Knochen stärken. Sie werden stärker, um die wiederkehrenden Belastungen besser zu bewältigen. Eine verbesserte Knochendichte ist auch ein großer Vorteil für uns im Alter und kann helfen, altersbedingtem Knochenverlust entgegenzuwirken. Wenn Sie viel laufen, können Sie in diesen Bereichen eine bessere Knochengesundheit feststellen:
- Beine
- Becken
- Wirbelsäule
Sie werden Ihre kardiovaskuläre Ausdauer steigern
Laufen kann Ihre maximale Sauerstoffaufnahme erhöhen, wodurch Ihr Herz mehr Blut pumpen und Ihre Lungenkapazität für Sauerstoff steigern kann. Es senkt auch den Blutdruck, was die Herzfunktion verbessern kann. Mit einem stärkeren Herzen haben Läufer zudem ein deutlich geringeres Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben.
Sie werden die Durchblutung verbessern
Jede Art von Herz-Kreislauf-Training kann die Blutzirkulation verbessern, indem die Fähigkeit der Blutgefäße zur Erweiterung gesteigert wird. Dadurch können sie effektiver arbeiten, und die Muskeln erhalten leichter Sauerstoff. Eine verbesserte Blutzirkulation ist vorteilhaft, um Blutgerinnsel vorzubeugen, Wunden schneller zu heilen und sogar der Haut einen natürlichen Glanz zu verleihen!
Du wirst ein stärkeres Immunsystem haben
Wusstest du, dass aerobe Übungen dein Immunsystem aktivieren können? Laufen reduziert Stress, verringert chronische Entzündungen und steigert die Antikörper. All dies kann dein Immunsystem stärker und gesünder machen. Mindestens fünfmal pro Woche zu laufen kann deine Wahrscheinlichkeit, eine Infektion der oberen Atemwege zu entwickeln, um fast 50 % senken!
Gute Dehnübungen vor dem Laufen
Das Aufwärmen mit dynamischen Dehnübungen vor dem Training ist entscheidend, besonders wenn Sie laufen gehen. Ihre Muskeln werden bei anstrengenden Aktivitäten kürzer und angespannter, was die Beweglichkeit verringert und Ihren Bewegungsspielraum einschränkt. Dehnen hält diese Muskeln flexibel und geschmeidig, verhindert Unbehagen oder Verletzungen beim Laufen und kann sogar Ihre Leistung verbessern!
Unten sind die wichtigsten Bereiche aufgeführt, die ein Läufer vor dem Start eines Rennens aufwärmen sollte:
- Kälber
- Oberschenkelrückseite
- Dehnung der Quadrizeps
- Iliotibiales (IT) Band
- Psoas
- Gesäßmuskeln
Lerne die besten Dehnübungen, die du vor dem Laufen machen solltest!
Wie Sie sehen können, ist Laufen eine ausgezeichnete Aktivität für Menschen, die ihr Trainingsprogramm intensivieren, Gewicht verlieren und Muskeltonus aufbauen möchten. Um all diese unglaublichen Vorteile zu erleben, müssen Sie Ihren Körper pflegen, indem Sie regelmäßig dehnen und alle notwendigen Nährstoffe zu sich nehmen. Es ist auch wichtig, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu sprechen.