Los entrenamientos Tabata solo toman cuatro minutos para completarse, lo que aporta emoción a alguien con horarios ocupados. Es una oportunidad de oro para cumplir su objetivo de fitness. Tan fáciles como parecen los intervalos Tabata, puedes privarte de los beneficios al desviarte del proceso real.
Muchos aprendices sin un conocimiento sustancial de entrenamiento Tabata lo hacen de manera incorrecta. Algunos se sienten cómodos con un tipo de entrenamiento por intervalos sin entender los conceptos básicos. El protocolo ultraintenso de 4 minutos creado explícitamente para patinaje de velocidad olímpico difiere de lo que la gente hace hoy en día.
Esta es la oportunidad que tienes para corregir lo que has estado haciendo mal durante mucho tiempo. Discutiremos cinco errores que podrías estar cometiendo con tu intervalo Tabata.
Conclusión clave
Intervalos de Tabata son entrenamientos de alta intensidad que cualquiera puede completar en menos de cuatro minutos. Aunque es un ejercicio corto y sencillo, los practicantes cometen errores que impiden obtener resultados efectivos. Estos errores incluyen no continuar con la rutina, la inconsistencia, no exigirse lo suficiente y hacerlo únicamente para perder grasa.
¿Qué son los intervalos Tabata?
Si alguna vez has oído hablar de los formatos 20-10, mencionaron el intervalo Tabata. Un patrón de entrenamiento en el que realizas ejercicio activo durante 20 segundos seguido de 10 segundos de descanso. Esto continúa durante ocho rondas hasta completar el intervalo de cuatro minutos. Eso constituye un ciclo Tabata.
Lo que hace único al intervalo de Tabata es la flexibilidad. No tiene que ser el mismo conjunto de ejercicios todos los días. Después de alcanzar un objetivo físico particular, puedes cambiar los intervalos para trabajar hacia un nuevo objetivo. Se permite la variación de ejercicios al hacer los intervalos activos.
Sin embargo, es aconsejable calentar durante cinco minutos antes de comenzar el intervalo Tabata. Llevar músculos fríos a entrenamientos de alta intensidad puede causar un desgarro, lo que conduce a dolor muscular. Después del calentamiento, relaja tus nervios durante otros cinco minutos antes de comenzar los ejercicios.
¡Un intervalo de cuatro minutos! ¿Puede ser efectivo?
Esta pregunta surge cada vez, especialmente de los novatos. Piensas en personas que pasan horas en el gimnasio durante muchos días, y el tiempo que lleva ver resultados deseables. Te hace preguntarte si el intervalo Tabata puede ofrecerte algo.
Tenemos la respuesta a tu escepticismo. Aunque los entrenamientos Tabata duran cuatro minutos, es un protocolo ultraintenso. No hacerlo de la manera correcta es lo que te niega los beneficios para la forma física.
Los intervalos Tabata te ofrecen beneficios cardiovasculares y una mejora en el umbral anaeróbico simultáneamente. Esto implica que puedes ejercitarte más allá de tu límite sin sentirte cansado, basado en la acumulación de lactato. Todo atleta quiere estar activo en su respectivo ámbito sin fatiga. Eso es lo que obtienes con los ejercicios Tabata.
Como un entrenamiento de alta intensidad, los intervalos Tabata obligan a tu cuerpo a usar más energía. Después del ejercicio, quemarás más calorías, lo que aumenta tu metabolismo. Estos son solo algunos de los beneficios que ofrece. Puedes presumir de llevar una vida saludable si haces de los entrenamientos Tabata un hábito.
Fuente de la imagen: Yuri Elkaim
Los errores que cometen las personas al hacer intervalos Tabata
Curiosamente, las personas que cometen estos errores no pueden verlo por sí mismas. Creen que están haciendo lo correcto. Ahora, veamos si sigues el verdadero protocolo Tabata creado por el entrenador Izumi Tabata.
Falta de continuidad
La gente basa sus expectativas en la afirmación de que los intervalos Tabata, como un protocolo ultraintenso, son altamente efectivos. Por eso quieren empezar a ver resultados después de unos pocos días de comenzar el ejercicio. No funciona así en esta situación. Esa mentalidad es incorrecta y ha sido la razón por la que muchas personas dejan de hacer los ejercicios.
Si estás en esta categoría, estás cometiendo un gran error. Sigue haciendo el ejercicio y disfruta cada momento. Una vez que te apasiones por ello, se convertirá en un entrenamiento imprescindible para ti. A largo plazo, comenzarás a beneficiarte de tu perseverancia.
Falta de consistencia
Hacer un entrenamiento es una cosa; ser constante es otra. La constancia es la clave para alcanzar tus objetivos de fitness. Es un error saltarse tu rutina y esperar lograr tus objetivos de fitness. Pasar una semana haciendo tus intervalos Tabata y saltarse una o dos semanas es una pérdida de tiempo.
Aparte de la condición física, necesitamos mantenernos enfocados para lograr resultados significativos en cualquier cosa que hagamos. Así que, si quieres tener éxito con tu intervalo Tabata, crea un horario y síguelo estrictamente. Alejarse durante días te hace volver al punto de partida.
No esforzarse lo suficiente
Como ya sabes, el ejercicio dura cuatro minutos con 20 segundos activos y 10 segundos de descanso. Durante ese tiempo, debes darlo todo. Ten siempre en mente que lo haces con un propósito: mantenerte en forma. No empieces a pensar en el período de descanso.
Intenta mejorar en lo que haces después de cada ronda. Haz que sea una actividad fluida sin pensar en otras cosas. La idea de las calorías que quieres quemar o de descansar lo antes posible no es ideal.
Omitiendo el descanso de 10 segundos
Desarrollamos rápidamente la mentalidad de que somos profesionales después de hacer algunos ejercicios. Por lo tanto, creemos que descansar no es obligatorio ya que aún podemos continuar. Tu adrenalina está alta y quieres seguir esforzándote. Si eres tú, estás desviándote del protocolo Tabata.
Es un proceso dividido intencionadamente para ayudarte a maximizar los beneficios del fitness. El descanso de 10 segundos es imprescindible porque tu cuerpo necesita relajarse después del estallido de energía. Omitir el descanso de 10 segundos implica que no estás haciendo Tabata interval. Ya estás en otro plan de entrenamiento.
Haciendo Tabata para la Pérdida de Grasa
Lo que necesitas entender es que cada persona tiene sistemas corporales diferentes. Por lo tanto, es completamente normal ver resultados distintos incluso cuando hacemos lo mismo. Sin ninguna duda, obtendrás excelentes resultados con intervalos Tabata. Sin embargo, puede que no sea pérdida de peso para ti.
Nadie mencionó que Tabata ayuda a perder grasa. Creemos que funcionaría para la pérdida de grasa, pero ninguna investigación respalda nuestra idea. Lo que puedes esperar de estos ejercicios es un rendimiento aeróbico y anaeróbico.
Conclusión
Los intervalos Tabata ofrecen muchos beneficios a tu cuerpo, siempre y cuando hagas lo que se espera de ti. Prepárate para exigirte al máximo y nunca sientas que eres demasiado bueno para descansar un poco. Ponerse en forma es un proceso largo que requiere paciencia, perseverancia y concentración. Ten esto en cuenta y desarrolla una pasión por lo que haces. Lo que importa es el resultado.
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