Correr es una forma de ejercicio aeróbico que puede producir muchos beneficios para la salud. Es un método preferido de movimiento para la mayoría de las personas porque puedes correr en cualquier lugar, pero toma algo de tiempo desarrollar resistencia. Debido al impacto que tiene en tu cuerpo, es vital buscar el mejor estiramientos para hacer antes de correr. Aparte de eso, la actividad puede cambiar tu cuerpo de muchas maneras positivas.
9 cambios que tu cuerpo experimenta cuando corres
Tu cuerpo pasa por mucho durante y después de una buena carrera. Aunque principalmente usa los músculos del core y la parte inferior del cuerpo, sigue siendo un entrenamiento de cuerpo completo con increíbles beneficios físicos y mentales. Si decides empezar a correr, puedes comenzar a notar estos nueve cambios:
Podrás dormir y concentrarte mejor
¿Sabías que la actividad física puede ayudar a las personas con insomnio? Aumenta el tiempo que pasas en sueño profundo, que necesitas para un descanso de mejor calidad. Esto no significa que debas correr justo antes de dormir. De hecho, quieres evitar hacer ejercicio al menos 90 minutos antes de dormir.
Correr también mejora tus habilidades mentales, ayudando a las personas a concentrarse mejor y trabajar con más productividad.
Te sentirás más feliz
La próxima vez que necesites despejar tu mente y aliviar el estrés, ¡quizás deberías probar correr! Como mejora tu concentración, también puede potenciar tu función cognitiva general y alejar los sentimientos de tristeza. Correr te dará más energía, mejorará tu autoestima y te hará sentir más feliz en general.
Mejorarás tu postura
Correr es una de las mejores maneras en que una persona puede mejorar su postura. Tonificar el cuerpo y fortalecer los músculos del core puede ayudarte a mantenerte más erguido. Correr también usa esos músculos para potencia y estabilización. Como resultado, acondiciona y fortalece los músculos que ayudan a mantener una buena postura.
Tonificarás todo por debajo de la cintura
Si miras las piernas de un corredor, notarás lo bonitas y esculpidas que están. La actividad es excelente para tonificar los muslos, los glúteos y las piernas. Usas regularmente esos músculos para impulsarte hacia adelante mientras corres, lo que puede tonificarlos. ¡Tener la dieta adecuada asegurará que veas esos resultados más rápido!
Aquí están los principales músculos que trabajan los corredores:
- Pantorrillas
- Glúteos
- Caderas
- Cuádriceps
- Núcleo
- Isquiotibiales
Impulsarás tu metabolismo
Correr es un entrenamiento de alta intensidad que mejora el cardio y quema calorías. Tu metabolismo son todas las reacciones químicas en tu cuerpo que convierten los alimentos en energía. Un metabolismo rápido quema más calorías incluso en reposo. Esto hace que correr sea un ejercicio excelente para las personas que intentan perder peso.
Aumentarás la fuerza ósea
Contrario a lo que muchos creen, la actividad de alto impacto y soporte de peso que implica correr puede fortalecer tus huesos. Se vuelven más fuertes para manejar mejor el impacto recurrente. La mejora en la densidad ósea también es un gran beneficio a medida que envejecemos y puede ayudar a detener la pérdida ósea relacionada con la edad. Si corres mucho, puedes notar mejor salud ósea en estas áreas:
- Patas
- Pelvis
- Columna vertebral
Aumentarás tu fuerza cardiorrespiratoria
Correr puede aumentar tu consumo máximo de oxígeno, permitiendo que tu corazón bombee más sangre y aumentando la capacidad pulmonar para el oxígeno. También reduce la presión arterial, lo que puede mejorar el funcionamiento cardíaco. Con un corazón más fuerte, los corredores tienen un riesgo mucho menor de morir por enfermedades cardíacas.
Mejorarás la circulación sanguínea
Cualquier ejercicio cardiovascular puede mejorar la circulación sanguínea al aumentar la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse. Como resultado, pueden funcionar más eficazmente y los músculos reciben oxígeno con mayor facilidad. Mejorar la circulación sanguínea es beneficioso para prevenir coágulos, sanar heridas más rápido e incluso darle a tu piel un brillo natural.
Tendrás un sistema inmunológico más fuerte
¿Sabías que los ejercicios aeróbicos pueden activar tu sistema inmunológico? Correr reduce el estrés, disminuye la inflamación crónica y aumenta los anticuerpos. Todo esto puede fortalecer y mejorar la salud de tu sistema inmunológico. ¡Correr al menos cinco veces a la semana puede reducir casi un 50 % las probabilidades de desarrollar una infección respiratoria alta!
Buenos estiramientos para hacer antes de correr
Calentar con estiramientos dinámicos antes de hacer ejercicio es crucial, especialmente cuando vas a correr. Tus músculos se acortan y tensan durante actividades intensas, reduciendo la movilidad y limitando tu rango de movimiento. Estirar mantiene esos músculos flexibles y suaves, previniendo molestias o lesiones mientras corres. ¡Incluso puede mejorar tu rendimiento!
A continuación, las áreas clave que un corredor debe calentar antes de comenzar una carrera:
- Pantorrillas
- Isquiotibiales
- Estiramiento de cuádriceps
- Banda iliotibial (IT)
- Psoas
- Glúteos
¡Aprende los mejores estiramientos para hacer antes de correr!
Como puedes ver, correr es una actividad excelente para las personas que quieren mejorar su rutina de ejercicio, perder peso y tonificar los músculos. Para experimentar todos estos increíbles beneficios, debes cuidar tu cuerpo estirando regularmente y obteniendo todos los nutrientes adecuados. También es importante hablar con tu médico o proveedor de salud antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio.
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