La edad promedio de la menopausia en Estados Unidos es aproximadamente 50 años. Cada mujer atraviesa la realidad menopáusica cerca de los 50 años; en este contexto, permíteme primero explicarte qué es la menopausia. Es el término que se usa cuando ya no estás en edad fértil. En esta publicación, obtendrás información sobre la menopausia y el autocuidado, y algunas medidas efectivas para priorizar el bienestar de las mujeres en la mediana edad.
¡Sin más preámbulos, comencemos!
¿Qué es la menopausia?
La menopausia es un proceso natural del envejecimiento en el que las mujeres alrededor de los 50 años dejan de tener períodos durante meses consecutivos. Es el fin de los años reproductivos, durante los cuales experimentan síntomas relacionados con la menopausia. Los síntomas incluyen sofocos, sequedad en las áreas íntimas, estallidos emocionales, baja autoestima, problemas cognitivos, etc.
Ahora que has entendido qué es la menopausia, descubramos los 2 tipos diferentes de condiciones de salud menopáusica que aparecen antes y después de la menopausia.
¿Cuáles son los diferentes tipos de menopausia?
Es un proceso natural y lento cuando una mujer completa su ciclo reproductivo; se dice que está en su estado de menopausia. Los cambios graduales que ocurren internamente dentro del cuerpo de una mujer. Para entender mejor la relación entre menopausia y autocuidado, descubramos las 2 etapas que conducen a la menopausia.
Perimenopausia
Cada mujer tiene una experiencia única en referencia a la menopausia. Perimenopausia es el período de transición que ocurre antes de la menopausia. Es en sus mediados de los 40 cuando los ovarios producen menos estrógeno, lo que significa menos óvulos. Las mujeres con menos estrógeno tienen riesgo de osteoporosis, bajo deseo sexual, obesidad, estrés, etc.
Postmenopausia
Es el período de transición que ocurre después de la menopausia. Postmenopausia es el término usado para describir cuando las mujeres ya no pueden tener hijos. Es el fin del ciclo de fertilidad. Cuando está en sus mediados de los 60, experimenta síntomas como insomnio, sudores nocturnos, irritabilidad, y demás.
Menopausia y autocuidado: ¿Cuáles son las pautas de autocuidado para la menopausia?
El autocuidado durante la menopausia no se había reconocido como una necesidad durante años. Debido a una gran concienciación, las mujeres han comenzado a practicar el cuidado interno y externo para sí mismas.
Esta sección te proporcionará consejos y pautas para la menopausia y el autocuidado, y también te ayudará a mejorar tu bienestar general.
Dieta nutricional saludable
La exposición a comida rápida y hábitos alimenticios poco saludables pueden alterar tu funcionamiento interno. En cambio, debemos adoptar hábitos alimenticios saludables. Los granos enteros, verduras, proteínas, frutas y productos lácteos son una nutrición saludable para las demandas del cuerpo.
De manera similar, durante la menopausia, obtener la nutrición adecuada es muy importante. Las mujeres en menopausia deben comer alimentos integrales, proteínas magras, calcio, vitamina D y alimentos ricos en fitoestrógenos como soja, semillas de lino, semillas de sésamo, frijoles, etc.
Evitar hábitos alimenticios poco saludables como alimentos procesados, azúcar refinada y consumir alcohol puede empeorar la situación durante la menopausia.
Beber suficiente agua
El agua es esencial para todo ser vivo. No puedes dejar de beber suficiente agua ya que el cuerpo contiene un 70% de líquidos. Además, una ingesta baja de agua puede aumentar el riesgo de infecciones urinarias y problemas de cálculos renales, comúnmente encontrados en mujeres.
Por lo tanto, tener suficiente agua es la mejor manera de mantener tu cuerpo hidratado. La falta de agua puede estresar tu cuerpo causando sequedad y problemas de hinchazón. El agua ayuda a mantener la temperatura corporal regular y además el correcto funcionamiento de los órganos.
Conseguir un sueño reparador
El sueño es una parte esencial de la vida para el correcto funcionamiento del cuerpo. Dormir bien por la noche es vital para un bienestar saludable. Un sueño reparador mejora el desarrollo mental y físico en general.
La Fundación Nacional del Sueño sugiere 8 horas de sueño nocturno. Las mujeres en la menopausia encuentran difícil dormir debido a sudores nocturnos, insomnio, estrés, irritabilidad, sofocos, etc.
Meditación o yoga
La meditación y el yoga regulares benefician la mente y el cuerpo humanos. Si practicas, la meditación o el yoga mejoran la concentración, la calma, la claridad mental y el bienestar total. Finalmente, te fortalecerán de adentro hacia afuera.
Las mujeres menopáusicas han encontrado que la meditación y el yoga son muy útiles. Controlan y mejoran los sofocos, la depresión, el estrés, el insomnio, etc., y ayudan al bienestar integral.
Tiempo para consentirse
Cuando estás físicamente saludable, también obtienes estabilidad mental. Cuanto mejor estés por dentro, más feliz serás por fuera también. El autocuidado o consentirse afecta tu personalidad en general, junto con tu bienestar mental.
Las mujeres en menopausia deben socializar con personas afines que disfruten animarse mutuamente. Puedes comprar tu ropa favorita, pero recuerda que al elegir el atuendo adecuado, es decir, transpirable, se mantiene la temperatura corporal ajustable, lo que ayuda a las mujeres a evitar sufrir sofocos durante la menopausia.
Mantenerse conectado con la familia y los amigos
Como la menopausia puede afectarte mental y físicamente, siempre se considera importante mantener el contacto con tus seres queridos en este momento.
Mantenerse conectado con la familia y los amigos es la mejor manera de superar el estrés y la ansiedad durante la menopausia. Evita aislarte, ya que no es adecuado para tu bienestar general. Por lo tanto, puedes buscar ayuda de tu familia y amigos cuando sea necesario.
Socializar con personas que tienen una mentalidad positiva
Se ha encontrado que las mujeres dentro de una red social saludable son más felices que las mujeres que se mantienen alejadas, lo que las hace sentirse avergonzadas. Con el tiempo, se ha encontrado que están deprimidas. El apoyo comunitario es uno de los factores cruciales para afrontar problemas de salud mental durante la menopausia.
Visitar a un médico
Si aún notas que las condiciones empeoran, deberías visitar a un médico. Las mujeres con menopausia deben tener acceso al consejo de los médicos, ya que tu médico recomendará un plan de tratamiento y te enseñará a afrontar la situación.
¿Cuáles son los signos y síntomas de la menopausia?
Sabrina Johnson es obstetra y ginecóloga, una voz confiable detrás de Simply Menopause. Ella ofrece información sobre 14 diferentes signos y síntomas de la menopausia que te ayudan a entender los síntomas en la fase de transición menopáusica. Hacia el final del artículo, encontrarás una sección de preguntas y respuestas relacionada que proporciona información valiosa.
Conclusión
La menopausia es la situación definitiva que toda mujer debe enfrentar. Aprender a lidiar con el problema es la mejor manera de mejorar tu bienestar general.
En esta publicación, has aprendido sobre la menopausia y el autocuidado, así como los tipos de menopausia. También hemos mencionado guías de menopausia y autocuidado para seguir y llevar una vida saludable. Finalmente, has encontrado los signos y síntomas de la menopausia junto con cambios en el estilo de vida que pueden ayudarte a superar problemas relacionados con la menopausia.
¡Espero que hayas disfrutado leyendo esta publicación!
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