Die richtigen Lebensmittel vor dem Training zu essen, hilft, den Stoffwechsel zusammen mit deiner Leistung zu verbessern. Einige Lebensmittel sind schwerer zu verdauen und bremsen dich beim Training aus. Optimale Pre-Workout-Ernährung minimiert jedoch das Risiko von Muskelschäden und macht die Zeit im Fitnessstudio einfacher.
Die Aufnahme des richtigen Nährstoffs ist wie das Auffüllen eines Energiespeichers, der aktiviert wird, wenn deine Kraft nachlässt. Sportler können die richtigen Nährstoffe für einen Snack vor dem Training aus allen Makronährstoffen beziehen. Nun liegt die Frage im angemessenen Konsumverhältnis und Timing.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Die richtige Pre-Workout-Ernährung variiert je nach Individuum, deren Bodybuilding-Zielen und der Art der Übung. In einer angemessenen Pre-Workout-Mahlzeit ist jedoch der Konsum der drei Hauptmakronährstoffe ausgewogen. Obwohl ein Gleichgewicht zwischen Protein, Kohlenhydraten und Fetten bestehen sollte, ist der Konsum der letzteren am besten zu vermeiden oder zu begrenzen.
Ernährung vor dem Training für Sportler sollte einige Stunden vorher gegessen werden. Der richtige Zeitpunkt ist entscheidend, da er die ordnungsgemäße Verdauung der Nahrung vor dem Training unterstützt. Die richtige Pre-Workout-Mahlzeit für dich zu finden, wird während deiner Routine viele positive Veränderungen bewirken..
Pre Workout Ernährung für Athleten
Gesunde Pre-Workout-Ernährung vertreibt Müdigkeit und steigert die maximale Leistung sowie die optimale Erholung. Alle Makronährstoffe spielen eine große Rolle bei der Unterstützung dieser positiven Veränderungen.
Protein in der Pre-Workout-Ernährung fördert Muskelsynthese und Erholung, während Muskelschäden verhindert werden. Darüber hinaus unterstützt Protein anabole Reaktionen und erhöht die Chancen, eine schlanke Körpermasse zu erreichen.
Kohlenhydrat-Boost Glykogen als Energiequelle für schnelle, hochintensive Übungen. Allerdings werden Ihre Glykogenspeicher während langer Trainingseinheiten erschöpft. Daher können Sie Ihre Glykogenspeicher ganz einfach maximieren, indem Sie Kohlenhydrat-Loading praktizieren.
Fett hilft deinem Körper, lange und intensive Trainingseinheiten durchzuhalten. Allerdings sind nicht alle Fette gesund. Daher solltest du dich an gesunde Fette wie Avocado halten und sie zur richtigen Zeit konsumieren. Wasser ist von großer Bedeutung, da Dehydration schädlich ist.
Zusammenfassend besteht die richtige Pre-Workout-Ernährung aus einer ausgewogenen Mischung von Kohlenhydraten, Protein und Wasser. Je nach der geplanten Übung sind auch gesunde Fette notwendig. Mit einer ausgewogenen Makronährstoffdiät zwei Stunden vor dem Training bist du startklar.
Nährwertangaben vor dem Training
Da Ernährung ein wesentlicher Aspekt eines ordnungsgemäßen Trainings ist, sollten Sportler mit einigen wichtigen Fakten zur Ernährung vor dem Training vertraut sein. Das Wissen um diese Fakten ist stets nützlich, da sie jederzeit angewendet werden können.
- Die Ernährung vor dem Training zieht viel Aufmerksamkeit auf sich, da sie die Muskelmasse, Ausdauer und andere Aspekte des Trainings beeinflusst.
- Die ideale Zeit für die Einnahme von Pre-Workout-Ernährung liegt etwa zwei bis drei Stunden vor dem Training für eine komplexe Mahlzeit.
- Andererseits können Sie eine einfache Mahlzeit irgendwo zwischen 30 und 60 Minuten vorher essen.
- Je weniger Zeit bis zu deinem Training verbleibt, desto kleiner und einfacher sollte deine Portion sein.
- Verzehren Sie nicht nur einen Makronährstoff. Stattdessen ist es am besten, eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten zu essen.
- Wenn Sie vor dem Training Fett zu sich nehmen möchten, sollten Sie dies drei oder zwei Stunden vorher tun.
- Koffein ist hilfreich, um die Kraft zu steigern, Ermüdung zu reduzieren und die Verdauung von Fett zu beschleunigen. Daher ist es ziemlich hilfreich, 20-60 Minuten vor deinem Training eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken.
- Vor allem solltest du Wasser nicht vernachlässigen. Du musst beim Training und jederzeit richtig hydriert sein. Laut ACSM solltest du etwa 0,6 Liter Wasser vier Stunden vor dem Training trinken und 15 Minuten vor dem Workout weitere 0,25 Liter zu dir nehmen.
Die Befolgung dieser Pre-Workout-Ernährungsfakten wird sich mit Gesundheit, Leistung und Energieschüben auszahlen.
Abschluss
Pre-Workout-Ernährung ist viel einfacher, als es klingt. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Konsum von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten je nach Ihrer Routine und Ihren Zielen auszubalancieren. Dabei sollten Sie weder die Hydratation noch das Timing vernachlässigen.
Eine ausgewogene Aufnahme von Makronährstoffen vor deinem Training wird dich einen großen Schritt voranbringen. Du kannst auch versuchen, Supplemente richtig zu kombinieren, indem du diesen Leitfaden liest, um schnellere und deutlichere Ergebnisse zu erzielen. Außerdem wirst du feststellen, dass es ein Lebensstil ist, an den du dich immer halten solltest, wenn du erst einmal angefangen hast. Also, iss richtig, trainiere leidenschaftlich und bleib glücklich!
Hallo Leser, steigt in den fahrenden Zug der Pre-Workout-Ernährung ein und schaut nicht zurück. Wenn ihr Hilfe bei der Erstellung eines passenden Ernährungsplans für euer Training möchtet, hinterlasst bitte einen Kommentar unten. Wir freuen uns darauf, von euch zu hören.