Nicht jeder versteht Kegel-Übungen, aber manche sehen sie als anstrengende Workouts. Unbekannt für sie bieten diese Übungen mehr, als sie sich vorstellen können. Es ist wichtig, die Beckenbodenmuskulatur fit zu halten, da nach der Geburt die Blasenkontrolle verloren gehen kann.
Forschungen haben gezeigt, dass schwangere Frauen, die Kegel-Übungen machen, in der Regel eine leichte Geburt erleben. Möchten Sie wissen, warum? Sie trainieren ihren Beckenboden und ihre Bauchmuskeln, um stark zu sein und dem Druck standzuhalten. Eine häufige Beschwerde während der Schwangerschaft ist Beckenschmerzen, besonders bei Frauen, die mehr als ein Baby tragen.
Wir erstellen diesen Leitfaden für Sie, um das Risiko von Harninkontinenz und unerträglichen Schmerzen während der Schwangerschaft zu verringern. Lehnen Sie sich zurück für die unschätzbaren Informationen, die Sie gleich entdecken werden.
Wichtigste Erkenntnis
Kegel-Übungen sind Übungen für den Beckenboden, die erforderlich sind, um die Geburt zu erleichtern und Harninkontinenz vorzubeugen. Das Praktizieren dieser Übungen hilft Müttern von Neugeborenen, sich innerhalb kürzerer Zeit zu erholen. Kegel stärkt die Beckenbodenmuskulatur, wodurch sie die Gebärmutter und die Blase in der richtigen Position halten kann. Kegel zielt darauf ab, Kontraktion und Entspannung während der Schwangerschaft und nach der Geburt bei Bedarf zu unterstützen. Schließlich verbessert Seilspringen während der Schwangerschaft Ihr Gelenk- und Muskelgleichgewicht.
Was sind Kegel-Übungen?
Diese Übungen trainieren die Beckenbodenmuskulatur, sich im genitalen Bereich zusammenzuziehen und zu entspannen. Die Beckenorgane benötigen Unterstützung, die durch die umliegenden Muskeln bereitgestellt wird. Wenn die Muskeln nicht stark genug sind, kann dies während der Schwangerschaft zu Problemen führen.
Deshalb müssen Frauen nach der Empfängnis und nach der Geburt Kegel-Übungen machen. Sie erhöhen die Kraft und Ausdauer der Muskeln, die die Organe im Beckenbereich verbinden. Zusätzlich sind sie korrigierende Maßnahmen, um die unkontrollierte Freisetzung von Urin aus dem Körper zu verhindern.
Ein Geheimnis, das Sie vielleicht nicht kennen, ist, dass Kegel-Übungen in jeder Lebensphase einer Frau hilfreich sind. Das bedeutet, dass Sie sie auch nach der Geburt häufig durchführen können, da dies die Zeit ist, in der Sie sich schnell erholen müssen. Wenn Sie Ihre Muskeln mit den Übungen stärken können, können Sie Ihre Fitness so schnell wie möglich wiedererlangen.
Wie man Kegel-Übungen effektiv durchführt
Der Beckenboden funktioniert auf die übliche Weise, wenn wir uns im Laufe des Tages mit verschiedenen Aktivitäten beschäftigen. Gehen, Sitzen und Stehen setzen den Beckenboden regelmäßig in Bewegung. Aber das bedeutet nicht, dass Sie bereits Kegel-Übungen machen. Es ist wichtig, Ihre Beckenbodenmuskeln zu lokalisieren, um es richtig zu machen.
Das sollten Sie tun:
- Gehe auf die Toilette
- Versuchen Sie zu urinieren
- Wenn der Urin zu fließen beginnt, halte ihn für 5 Sekunden zurück
- Lass den Fluss los, um dich zu erleichtern
- Fahren Sie mit dem Zyklus fort, bis Sie die Beckenbodenmuskeln identifizieren, die gestrafft werden müssen.
- Wenn Sie dabei konsequent sind, werden Sie innerhalb kurzer Zeit definitiv eine Reihe von Kegels hervorbringen.
Es endet jedoch nicht hier. Sie müssen noch verstehen, wie Sie Kegel-Übungen in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren können. Sie sollten bedenken, dass Muskelkontraktion und -entspannung sehr wichtig sind. Die Konsequenz bei den Kegel-Übungen macht es Frauen leichter, vaginal zu entbinden.
Quelle: Pampers
Warum sind Kegel-Übungen notwendig?
Fitnessbegeisterte trainieren normalerweise ihren Bauch, ihre Beine, ihre Brust und ihren Rücken. Viele der oben genannten Körperteile beeinflussen auch das Becken. Dennoch ist es nicht vergleichbar mit dem Üben von Kegel-Übungen für die Beckenbodenmuskulatur.
Es gibt mehrere Fragen rund um mögliche Komplikationen bei Kegel-Übungen während der Schwangerschaft. Die Antwort bleibt, dass es zu 100 % sicher ist, da es weder der Mutter noch dem Baby während der gesamten Schwangerschaft schadet. Allerdings könnten Personen, die vor den Kegel-Übungen Schmerzen verspüren, dies als herausfordernd empfinden.
Wenn Sie sich in dieser Kategorie befinden, stellen Sie sicher, dass Sie so bald wie möglich einen Therapeuten aufsuchen. Kegel ist nicht dazu gedacht, Ihnen Schmerzen zuzufügen, sondern Ihre Muskeln für die Kontraktion zu stärken. Es ist während der Geburt und bei Harninkontinenz sehr nützlich. Weitere Vorteile von Kegel sind eine verbesserte Blasenkontrolle und die Unterstützung der Organe.
Was ist die beste Zeit, um Kegel-Übungen zu machen?
Wie bereits erwähnt, ist Kegel während des gesamten Lebens nützlich. Daher ist es ratsam, bereits in einem frühen Lebensabschnitt damit zu beginnen. Der ideale Zeitpunkt, um das Training in Betracht zu ziehen, ist jedoch, wenn Sie bereits bestätigt haben, dass Sie schwanger sind.
Es ist wichtig zu wissen, dass das erste Trimester der Schwangerschaft entscheidend ist. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie sich darauf einlassen. Im zweiten und dritten Trimester wird der Körper schwer. Sie können in dieser Zeit häufig Übungen machen.
Frauen mit gesundheitlichen Problemen sollten ebenfalls einen Arzt aufsuchen. Sie sind am besten in der Lage, Sie zu beraten, ob Sie Kegel-Übungen machen sollten oder nicht. Wenn Sie beim Training häufig Schmerzen verspüren, ist es am besten, sofort aufzuhören. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie den richtigen Gesundheitsfachmann für eine Untersuchung aufsuchen.
Schwangere Frauen können ebenso Seilspringübungen machen, um ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken. Allerdings muss alles, was Sie vorhaben, leicht sein. Sie sollten sich nicht unter Druck setzen, um Frühgeburten zu vermeiden. Seilspringen während der Schwangerschaft verbessert Ihr Gelenk- und Muskelgleichgewicht.
Abschluss
Kegel-Übungen sind besonders während der Schwangerschaft gut für die Beckenbodenmuskulatur von Frauen geeignet. Wenn Sie dies lesen, bedeutet das, dass Sie bereits detaillierte Informationen über das Training haben. Es ist nie zu spät, damit anzufangen. Wichtig ist, es richtig zu machen, um die Vorteile zu maximieren.