Seilspringen ist eine wesentliche Übung für Sportler, da sie Ausdauertraining bietet. Zu den vielen Vorteilen für Sportler gehören außerdem die Erhöhung der Knochendichte und das Verbrennen großer Mengen an Kalorien in kurzer Zeit. Die Aufwärmroutine mit dem Springseil für Sportler verbessert auch die Beweglichkeit, Genauigkeit, Geschwindigkeit und Athletik.
Durch die Stärkung der Knochen im Unterkörper wird die Anfälligkeit für Ermüdungsbrüche durch Training und Sport verringert. Die Bedeutung von Schnelligkeit und Genauigkeit in jeder Sportart kann nicht genug betont werden; fortgeschrittene Varianten von Seilspringübungen helfen dabei, dies zu erreichen.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Seilspringen Aufwärmroutine für Athleten ist äußerst wichtig und sollte für alle Athleten eine tägliche Übung sein. Außerdem hilft es, die Blutzirkulation zu regulieren und hält einen geistig und körperlich fit.
Es gibt viele Variationen der Kunst des Seilspringens und auch mehrere Möglichkeiten, diese Variationen zu kombinieren und einzubauen. Um Erfolg und Meisterschaft im Seilspringen zu erlangen und den damit verbundenen Gewinn zu erzielen, sollten Athleten bestimmte Richtlinien beachten. Alles, was es wert ist, überhaupt getan zu werden, ist es wert, gut getan zu werden.
Übliche Aufwärmübungen mit dem Springseil
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Anstatt sich auf aerobe Übungen zu beschränken, die den ersten Teil Ihrer Aufwärmroutine ausmachen, warum nicht auf Seilspringen umsteigen? Seilspringen als Aufwärmroutine für Sportler könnte andere Aufwärmübungen wie Joggen, Laufband oder Rudergerät ersetzen. Außerdem ist es ein besserer Ersatz, da es steife Gelenke lockert, die Durchblutung verbessert und die Athletik fördert.
Außerdem ist es ein ausgezeichneter Einstieg, bevor man heute Abend mit Sets, Technikübungen oder Mobilitätsübungen fortfährt. Stellen Sie sich vor, Sie springen ein paar Minuten Seil, bevor Sie mit Fußball, Basketball oder einem anderen sportlichen Training beginnen. Sie wären voller Energie für einen siegreichen Vorsprung.
Unten sind Beispiele für die meisten grundlegende Aufwärmübungen für Sportler:
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Auf- und Absprünge:
Dies ist die Standardversion des Springens, die jeder zunächst beherrschen sollte. Überprüfen Sie zuerst die Länge Ihres Seils, bevor Sie beginnen. Greifen Sie dann jeweils einen Seilgriff in jede Hand.
Auf Hüfthöhe sollten Ihre Hände an Ihren Seiten sein. Schwingen Sie das Seil hinter, über und vor sich, indem Sie es drehen. Springen Sie hoch, indem Sie Ihre Knöchel benutzen, wenn das Seil den Boden erreicht, sodass das Seil unter Ihren Füßen hindurchläuft. Versuchen Sie, einen Rhythmus zu entwickeln, indem Sie diese Bewegung wiederholen.
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Seitlicher Sprung:
Dies ist eine Aufwärmroutine mit dem Springseil für Athleten mit erhöhter Komplexität. Statt nun auf und ab zu springen, springst du von einer Seite zur anderen, während sich das Seil vor dem Körper dreht.
Du springst immer noch über das Seil, aber jetzt machst du es von einer Seite zur anderen. Dies sollte ebenfalls eine schnelle Bewegung aus den Knöcheln sein. Du kannst dein Tempo erhöhen und schneller werden.
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Vorwärts- und Rückwärtssprung:
Dies ist eine einfache Variante, bei der man statt nur über das Seil zu springen, vorwärts und rückwärts springt.
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Wechselnde Fußsprünge:
Du musst mit einem Fuß nach dem anderen über das Seil springen und dann zum anderen Fuß wechseln. Dies kann in einer Auf- und Abbewegung, vorwärts und rückwärts oder sogar mit Seitwärtssprüngen gemacht werden. Für mehr Aktivität und Spannung kannst du die drei Varianten kombinieren.
Richtlinien für das Aufwärmprogramm mit dem Springseil für Athleten
Wir wissen, dass du begeistert vom Seilspringen bist. Es gibt jedoch ein paar Dinge, auf die du beim Seilspringen achten solltest:
- Stellen Sie sicher, dass Sie ein hochwertiges Springseil haben, das dick genug ist, um Reibung standzuhalten. Kaufen Sie außerdem ein Seil, das zu Ihrer Körpergröße passt.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Sprunghöhe mehr als 1 oder 2 Zoll beträgt.
- Behalte eine perfekte Haltung mit guter Ausrichtung bei. Halte deine Knie leicht gebeugt und springe aus den Knöcheln.
- Halten Sie den Griff des Springseils richtig fest. Verwenden Sie Ihr Handgelenk und nicht Ihre Schultern oder Arme, um das Seil zu schwingen. Ihre Handgelenke sollten nicht zu weit auseinander sein. Halten Sie Ihre Hände nah an Ihren Seiten.
- Springen Sie immer auf einer ebenen Fläche oder verwenden Sie eine Gymnastikmatte. Beim Kauf einer Matte sollten Sie darauf achten, eine federnde zu wählen, da diese Ihren Absprung unterstützt.
- Holen Sie sich ein Paar bequeme Sportschuhe, um Ihre Ausdauer und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Abschluss
Als Sportler könntest du zwischen einer Anfänger-Aufwärmroutine mit dem Springseil und einer fortgeschrittenen Aufwärmroutine mit dem Springseil abwechseln. Achte nur darauf, es richtig und konsequent zu machen. Wenn du das tust, wirst du mit den Ergebnissen zufrieden sein.
Die Aufwärmroutine mit dem Springseil für Sportler trägt wesentlich dazu bei, Sie zu beleben und Ihre Beweglichkeit für die Leichtathletik zu verbessern. Es gibt mehrere Belege dafür.
Hallo Athleten, wir hoffen, dass ihr nach dem Lesen dieses Textes täglich Seilspringen beginnt. Wenn ihr Informationen mitteilen möchtet oder Hilfe benötigt, kommuniziert mit uns im Kommentarbereich unten.
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