Die Anzahl der beim Seilspringen verbrannten Kalorien hängt stark von der Dauer ab, die Sie mit dem Seilspringen verbringen. Es gibt jedoch einige kalorienverbrennende Seilspring-Übungen, die Sie übernehmen können, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Dieser Artikel hilft Ihnen, ein gutes Verständnis dafür zu bekommen, wie viele Kalorien Sie beim Seilspringen verbrennen können. Seilspringen ist eine spaßige, aber herausfordernde Übung, die Ihnen helfen kann, in kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen.
Sie können durchschnittlich 200 bis 300 Kalorien in nur 15 Minuten Training mit Ihrem Springseil verbrennen. Jeder ist anders, aber die Menge der beim Seilspringen verbrannten Kalorien liegt im Durchschnitt bei 15–25 pro Minute. Seilspringen kann Ihnen helfen, etwa 25 % mehr Kalorien pro Minute zu verbrennen als Laufen. Das Verfolgen der beim Seilspringen verbrannten Kalorien kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Um die beim Seilspringen verbrannten Kalorien zu berechnen, können Sie einen Online-Kalorienrechner oder Fitness-Tracking-Apps verwenden. Wenn Sie nach einer Alternative zum Seilspringen suchen, sollten Sie Gewichtheben in Betracht ziehen. Obwohl es möglicherweise nicht so intensiv in Bezug auf kardiovaskuläre Vorteile ist, können beim Gewichtheben verbrannte Kalorien erheblich sein, besonders wenn Sie zusammengesetzte Bewegungen einbeziehen.
Viele Menschen sehen Seilspringen als eine „faule“ Übung an, und ich wette, die meisten von ihnen schaffen keine 15 Minuten Seilspringen. Allerdings können solche Personen etwa 30 Minuten joggen oder laufen. Das zeigt, wie herausfordernd und anspruchsvoll Seilspringen sein kann.
Wichtigste Erkenntnis
Einer der Hauptzwecke des Seilspringens ist es, Kalorien zu verbrennen. Die Anzahl der beim Seilspringen verbrannten Kalorien hängt von vielen Faktoren ab. Zu den Faktoren, die die Rate beeinflussen, mit der Sie Kalorien verbrennen, gehören die Dauer des Seilspringens, die Kalorienmenge in Ihrem Körper und die Geschwindigkeit Ihres Trainings.
Was bestimmt die Menge der beim Seilspringen verbrannten Kalorien?
Mehrere Faktoren beeinflussen die Rate der Kalorienverbrennung beim Seilspringen. Obwohl es den besten Weg geben kann, Kalorien beim Seilspringen zu verbrennen, spielen einige Schlüsselfaktoren eine wichtige Rolle. Diese Schlüsselfaktoren umfassen Folgendes:
- Die Dauer, die Sie mit Seilspringen verbringen
- Ihr Körpergewicht und die Komplexität der Seilspringroutine
- Die Anzahl der Sprünge oder die Geschwindigkeit Ihres Cardio-Workouts
Es gibt keinen besonderen Weg, um zu lernen, wie man beim Seilspringen die meisten Kalorien verbrennt. Wenn Sie während Ihres Seilspring-Workouts mehr Zeit mit erhöhter Geschwindigkeit verbringen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Manche Menschen haben ihre beste Methode, um Kalorien beim Seilspringen zu verbrennen, aber das Wesentliche liegt in den drei oben genannten Faktoren.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Seilspringen?
Seilspringen hat viele Vorteile, und Kalorienverbrennung ist einer davon. Die Anzahl der beim Seilspringen verbrannten Kalorien variiert von Person zu Person. Sie hängt stark von der Art der kalorienverbrennenden Seilspringübungen ab, die Sie ausführen. Zum Beispiel kann jemand mit einem Körpergewicht von 150 lbs über 100 Kalorien verbrennen, wenn er 10 Minuten lang mit einem Sprung pro Sekunde Seil springt. Dennoch kann Seilspringen Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, unabhängig von diesen Faktoren. Wenn Sie also nach einer schnellen und einfachen Möglichkeit suchen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, schnappen Sie sich ein Springseil und legen Sie los!
Andererseits kann eine Person, die 200 lbs wiegt, fast 300 Kalorien verbrennen, wenn sie 15 Minuten lang mit zwei Sprüngen pro Sekunde Seil springt.
Wie man die Anzahl der beim Seilspringen verbrannten Kalorien bestimmt – FORMEL
Die Anzahl der verbrannten Kalorien bei jeder Übung ist keine exakte Wissenschaft, es gibt immer einige Störfaktoren, die Sie nicht berücksichtigen können. Es gibt jedoch einige gute Methoden, um eine gute Schätzung der verbrannten Kalorien während einer bestimmten Übung zu erhalten.
Um Ihre insgesamt verbrannten Kalorien pro Minute für jede Übung zu bestimmen, folgen Sie der folgenden Kalorienverbrauchsformel:
Kalorien/Minute = 0,0175 x MET x Gewicht (in Kilogramm)
Unten sind einige METS für verschiedene Aktivitäten aufgeführt, verwenden Sie 12,3 METS für Seilspringen.
Untenstehend finden Sie Daten aus dem Compendium of Physical Activities der Cornell University zu METs:
- Langsames Tempo (weniger als 100 Sprünge pro Minute) für 20 Minuten
| Gewicht | 100 lbs/45Kg | 125 lbs/57Kg | 150 lbs/68Kg | 175 lbs/79Kg | 200 Lbs/91Kg | 225 lbs/102Kg | 250 lbs/113Kg |
| Verbrannte Kalorien | 133 | 168 | 200 | 233 | 267 | 300 | 333 |
- Mittleres Tempo (100-120 Sprünge pro Minute) für 20 Minuten
| Gewicht | 100 lbs/45Kg | 125 lbs/57Kg | 150 lbs/68Kg | 175 lbs/79Kg | 200 Lbs/91Kg | 225 lbs/201Kg | 250 lbs/113Kg |
| Verbrannte Kalorien | 179 | 224 | 268 | 313 | 358 | 402 | 447 |
- Schnelles Tempo (120-160 Sprünge pro Minute) für 20 Minuten
| Gewicht | 100 lbs/45Kg | 125 lbs/57Kg | 150 lbs/68Kg | 175 lbs/79Kg | 200 Lbs/91Kg | 225 lbs/201Kg | 250 lbs/113Kg |
| Verbrannte Kalorien | 186 | 233 | 280 | 326 | 373 | 419 | 466 |
Bevor wir darauf eingehen, wie man beim Seilspringen Kalorien verbrennt, möchte ich dir die Möglichkeit geben, einen großen Rabatt auf unsere beliebtesten Springseile zu erhalten. Vielleicht interessiert dich das nach dem Lesen dieses Artikels.
Für die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien ist es wichtig, deinen RMR (Ruheumsatz) zu kennen. Der RMR-Rechner ermöglicht es, deine Kalorienkapazität in Bezug auf dein Alter, Gewicht und deine Größe zu bestimmen.
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Kommen wir nun zu ..
Wie man beim Seilspringen Kalorien verbrennt
Wenn du eine hohe Anzahl verbrannter Kalorien durch Seilspringen erreichen möchtest, musst du es richtig machen. Deshalb haben wir einen einfachen Springseil-Trainingsleitfaden erstellt, der dir hilft, diese Kalorien leicht zu verbrennen:
Laut medizinischer Literatur erfordert Gewichtsverlust ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Daher musst du bewusst darauf achten, was du isst, um dies zu erreichen.
- Du musst deine Ellbogen nah am Körper halten, während deine Hände auf Taillenhöhe sind.
- Halte das Springseil locker.
- Entspanne deine Knie, Knöchel und Hüften und sei bereit, deinen Sprung abzufedern.
- Du solltest das Seil nur mit deinen Handgelenken und Unterarmen drehen, nicht mit der Schulter.
- Springe, wenn dein Springseil sich dreht. Du musst zuerst springen und dann schwingen.
- Sie sollten auf den Fußballen landen und die Fersen nicht aufsetzen.
- Wenn Sie vor Ende Ihres Trainings müde werden, können Sie das Seil beiseitelegen und mit „Schattenhüpfen“ weitermachen.
Um beim Seilspringen Kalorien zu verbrennen, benötigen Sie einen Timer, um das Training in Sitzungen durchzuführen. Die folgende Routine hilft Ihnen, in kurzer Zeit unglaubliche Ergebnisse zu erzielen.
Erster Satz:
- 30 Sekunden kontinuierliches Seilspringen. 30 Sekunden Pause machen. Dies sollte 7 Mal wiederholt werden.
Zweiter Satz:
- 30 Sekunden kontinuierliches Seilspringen mit abwechselnden Füßen. 60 Sekunden Pause machen. Dies sollte 12 Mal wiederholt werden.
- Während der Übung sollten Sie Gewichtsverlagerung üben und Ihre Körpermitte anspannen.
Dritter Satz:
- Seilspring-Zirkel-Kombination.
- 30 Sekunden kontinuierliches Seilspringen. 12 Sekunden Pause machen.
- Als nächstes 30 Sekunden Hampelmänner. 12 Sekunden Pause machen.
- 30 Sekunden Burpees. Jetzt 30 Sekunden Pause machen.
- 30 Sekunden Liegestütze, am Ende mehr Pause machen.
Das Wiederholen dieser Übungen mit dem besten Springseil wird schließlich zu abnehmenden Ergebnissen führen. Daher sollten Sie Cross-Training in Betracht ziehen. Es ist jedoch ideal, vor Beginn Ihres Kalorienverbrennungsplans einen Arzt zu konsultieren.
Sie können auch Gewichtheben in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, um die Kalorienverbrennung zu beschleunigen. Gewichtheben hilft, mehr Energie freizusetzen, und es dauert nicht lange, bis Sie Ergebnisse sehen.
Was bestimmt die Wirksamkeit Ihrer Seilspringroutine?
Jeder, der an Seilspringübungen teilnimmt, wird definitiv positive Ergebnisse erzielen. Das Ergebnis variiert jedoch von Person zu Person. Während intensiver Trainingseinheiten im Fitnessstudio können Sie eine beträchtliche Menge an Kalorien durch Seilspringen verbrennen. Mehrere Faktoren bestimmen die Wirksamkeit Ihres Seilspringtrainings. Dazu gehören:
- Alter
- Tiefe der Seilspringaktivitäten
- Ernährung
- Für das Training aufgewendete Zeit, und
- Gewichtsverlustziele.
Jeder hat seine Prioritäten, und nicht alle oben genannten Faktoren sind für jede Person auf derselben Messskala. Zum Beispiel können zwei Personen gleichen Alters dasselbe Seilspring-Workout machen, aber unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Das ist möglich, wenn sich ihre Ernährung unterscheidet und es einen erheblichen Unterschied in der für das Training aufgewendeten Zeit gibt.
Es ist wichtig zu beachten, dass die ärztliche Empfehlung zum Kalorienverbrennen zwei Pfund pro Woche nicht überschreiten sollte. Denn übermäßiger Gewichtsverlust kann Muskelschäden verursachen, was für die Gesundheit niemanden gut ist.
Laufen vs. Seilspringen – Was verbrennt mehr Kalorien?
Es gibt viele Debatten darüber, welches Training mehr Kalorien verbrennt. Läufer schwören darauf, dass sie besonders im Freien mit unterschiedlichem Gelände und Höhen mehr Kalorien verbrennen. Andererseits argumentieren sie, dass Seilspringen einfach Laufen an einem bestimmten Ort ist.
Es gibt jedoch eine Menge an Seilspring-Tricks, die Sie weit über einfache Sprungroutinen hinausbringen. Tatsächlich verbrennt man beim Laufen durchschnittlich 10-15 Kalorien pro Minute. Beim Seilspringen verbrennt man durchschnittlich 10-20 Kalorien pro Minute. Je intensiver das Seilspring-Workout, desto mehr Kalorien werden jede Minute verbrannt!
Obwohl sie nahe beieinander liegen können, ist Seilspringen immer noch eine bessere Alternative, wenn Sie schnell Kalorien verbrennen möchten.
Kalorienverbrauch beim Seilspringen Rechner
Dieser Rechner nutzt Ihre durchschnittliche Stoffwechselrate, um eine geschätzte Menge an verbrannten Kalorien während Ihres Trainings zu ermitteln. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihr Gewicht, die Dauer Ihrer Sprungübung und dann die durchschnittliche Anzahl der Sprünge pro Minute einzugeben.
Kalorienverbrauch pro Seilspringzeit
Die beim Seilspringen verbrannten Kalorien können je nach Intensität, Dauer und individuellem Körpergewicht variieren.
Im Durchschnitt verbrennen die meisten Menschen beim Seilspringen bis zu folgendem.
- 35-50 Kalorien = 250 Mal
- 70-100 Kalorien = 500 Mal
- 105-150 Kalorien = 750 Mal
- 140-200 Kalorien = 1000 Mal
- 280-400 Kalorien = 2000 Mal.
Fazit
Die Anzahl der beim Seilspringen verbrannten Kalorien hängt von vielen Faktoren ab. Wenn Sie gerne Kalorien beim Seilspringen verbrennen, sollten Sie besonders auf das achten, was wir hervorgehoben haben. Seilspringen ist einfach durchzuführen, im Gegensatz zu anderen Übungen wie Radfahren, Kniebeugen, Klimmzügen usw. Sie können Ihre Erfahrungen und Beiträge im unten bereitgestellten Kommentarfeld teilen.