Seilspring-Routinen haben normalerweise enorme Auswirkungen auf die Wadenmuskulatur der Beine bei Fitnessbegeisterten. Aber eine andere Übung, die Vorteile für die wichtigsten Muskeln rund um das Bein bietet, sind Wadenheben. Das führte zu der Debatte, zu verstehen, welche Übung besser ist.
Signifikante Unterschiede in diesen Workouts bestimmen den Körperteil, den sie trainieren. Dieser Leitfaden soll den Unterschied verdeutlichen, um Ihnen das Verständnis der Wirksamkeit der Übungen zu erleichtern.
Wichtigste Erkenntnis
Wadenheben und Seilspringen wirken auf bestimmte Körperteile, insbesondere auf die Gastrocnemius- und Soleusmuskeln. Beide Übungen trainieren die Wadenmuskulatur, aber eine konzentriert sich auf den Kraftaufbau, während die andere für die Steigerung der Ausdauer bekannt ist. Wadenheben fordert die Muskeln durch Kraftentwicklung heraus, während Seilspringen die Muskeln und das kardiopulmonale System trainiert.
Die Unterschiede
Es gibt viele Arten des Widerstandstrainings, wobei Wadenheben eine davon ist. Es ist eine der besten Übungen, die die Muskeln durch Kraftaufwand beanspruchen. Wadenheben als Widerstandstraining erfordert keine Sauerstoffproduktion, bevor die Muskeln in die Übungen einbezogen werden.
Es ist unmöglich, diese Art von Training über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, aufgrund der Intensität. Das macht es zu einer nachhaltigen Kurzzeitübung mit intensiver Aktivität während der gesamten Dauer. Wadenheben als anaerobe Übung, die bei vielen Aktivitäten eine wichtige Rolle spielt.
Andererseits ist Seilspringen ein aerobes Training, das die Herzfrequenz erhöht. Es regt den Blutfluss an, wodurch eine Anpassung an steigende Energieanforderungen möglich wird. Mit Sauerstoff steht Energie für Seilspring-Aktivitäten zur Verfügung. Interessanterweise sind die Vorteile des Seilspringens nicht nur für die Muskeln. Die kardiovaskulären Systeme entwickeln sich tendenziell gleichzeitig.
Die Anpassung der Muskeln an die Trainingsaktivitäten
Die Reaktionsfähigkeit der Muskeln auf Wadenheben und Seilspringen unterscheidet sich erheblich. Seilspringen ist eine großartige Methode, um Ausdauer aufzubauen, was dazu beiträgt, die Lunge und das Herz gesund und stark zu halten. Obwohl die Intensität manchmal gering ist, wirkt sich die Übungsdauer auf Ihre Muskeln aus.
Deine Muskelmitochondrien werden sich ausdehnen, um mehr Energie zu produzieren, damit das Seilspringtraining kontinuierlich fortgesetzt werden kann. Hier kommt die Anpassungsfähigkeit ins Spiel. Dein Körper erzeugt Energie, die dem Sauerstoffangebot entspricht. Das Engagement steigt, während du die Übung fortsetzt.
Die Anpassungsfähigkeit des Muskels an Wadenheben wird sich in den signifikanten Veränderungen der physischen Größe zeigen. Die Kraftproduktion trägt zu dieser Entwicklung bei. Je mehr Sie Ihre Muskeln herausfordern, desto besser ist die Zunahme der Größe. Ein typisches Wadenheben, das Sie dafür üben können, ist die Langhantel.
Jede Übung aktiviert bestimmte Muskeln während des Trainings. Obwohl es Ähnlichkeiten gibt, arbeiten sie unterschiedlich. Beim Seilspringen sind alle Muskeln des Körpers an den Aktivitäten beteiligt. Selbst die speziellen Muskeln für Wadenheben bleiben im Prozess nicht unberührt.
Welche ist effektiver?
Jede der beiden Übungen ist ideal für Fitnessbegeisterte ohne großen Aufwand. Eines ist unvermeidlich: Ihre Muskeln werden von den Trainingsaktivitäten profitieren. Es hängt davon ab, welchen Teil Ihres Körpers Sie entwickeln möchten. Wenn Sie an Ihrem Unterkörper arbeiten, sind Wadenheben die beste Wahl.
Ihre Gastrocnemius- und Soleusmuskeln werden durch das Ausführen von Wadenheben eine deutliche Veränderung erfahren. Bei Seilspringübungen ist die Situation anders, da diese alle Beinmuskeln trainieren, einschließlich der Hamstrings und Quadrizeps. Das bedeutet, dass es beim Seilspringen keine Einschränkung beim Muskelaufbau gibt.
Du weißt bereits, dass eine Übung anaerob ist, während die andere aerob ist. Die beste Methode, um eine Fitnessroutine zu erstellen, ist, beide zu kombinieren. Eine Kombination stellt sicher, dass du deine Muskeln entwickelst und dein Herz-Kreislauf-System trainierst.
Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen Fitnessbegeisterten, wöchentlich aerobe und anaerobe Workouts durchzuführen. Die repetitive Natur des Ausdauertrainings eignet sich für die Muskelkraft. Seilspringübungen verbessern die allgemeine Gesundheit, insbesondere Herz und Lunge.
Abschluss
Wadenheben sind geeignete Übungen für alle, die ihre Muskeln aufbauen möchten. Machen Sie sie jedoch allmählich, um Verletzungen bei den Übungen zu vermeiden. Außerdem kann jeder vom Seilspringen profitieren. Die Vorteile beschränken sich nicht nur auf den Muskelaufbau. Sie erstrecken sich auf alle Ihre Fitnessziele.
Der Unterschied besteht darin, dass Wadenheben Ihnen hilft, kräftige Muskeln aufzubauen, während Seilspringen die Muskelmasse trainiert. Es wäre am besten, beide Übungen in Ihre Routine aufzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie jede Woche entsprechend der Empfehlung von CDCP ausüben. Der Fitnessvorteil wird unermesslich sein.
Gefällt Ihnen dieser Artikel? Das könnte Ihnen auch gefallen:
- Seilspringen für Radfahrer: Warum Radfahrer Seilspringen sollten
- Ganzkörper-Workouts für zu Hause für vielbeschäftigte Eltern
- Top 10 der besten Körpergewichtsübungen zum Seilspringen
- 5 Verrückte Springseil-Variationen, die dich herausfordern
- Top 3 Seilspring-Workouts zum Aufbau athletischer Ausdauer