Du bist auf dieser Seite gelandet, weil du wahrscheinlich nach Möglichkeiten suchst, deinen Vertikalsprung zu verbessern. Herzlichen Glückwunsch, denn du bist hier genau richtig. Ja! Du kannst deinen Vertikalsprung verbessern. Du kannst deinen Vertikalsprung erhöhen, indem du einige Übungen machst. Das Durchführen dieser Übungen wird dich auf dem Spielfeld besonders hervorheben, wenn es am wichtigsten ist.
Vertikale Sprünge können dich als Athlet zum Mittelpunkt der Aufmerksamkeit machen, besonders beim Fußball oder Basketball. Aber die Steigerung deines vertikalen Sprungs erfordert die intensive Beteiligung deiner Beinmuskeln.
Außerdem werden Kniebeugen und Kreuzheben dazu beitragen, deine belasteten vertikalen Bewegungen zu verbessern. Das gesagt, möchten wir einige hilfreiche Übungen besprechen, die sehr effektiv sind.
Diese Übungen sind Highlights, die von Jeffrey McBride und Allan Davie basierend auf Forschung erstellt wurden;
Wichtigste Erkenntnis
Vertikale Sprungübungen Steigern Sie Ihre Stimulation und helfen Sie Ihnen, sich auf dem Sportplatz zu verbessern. Die Erhöhung Ihres Vertikalsprungs macht Sie nicht nur zu einem besseren Athleten, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihre innere Stärke zu entwickeln. Um dies zu erreichen, benötigen Sie Training wie bewährte Sprung-Workouts, Krafttraining, Dehnen und Flexibilität.
Plyometrie
Jede Übung unter diesem Drill hat mit Geschwindigkeit zu tun. Wenn Sie plyometrische Workouts durchführen, regen Sie Ihre Muskeln dazu an, schneller zu reagieren. Die Ausdehnung und Kontraktion Ihrer Muskeln erfolgt mit Lichtgeschwindigkeit.
Sie können sich den Wert vorstellen, den Plyometrie für Ihre Karriere als Athlet, der Springen erfordert, hinzufügen kann. Daher wäre es hilfreich, mehr darüber zu lesen, wie man einige Zentimeter zu seiner vertikalen Sprunghöhe hinzufügt.
Mach dich bereit für Plyometrische Übungen wie:
1. Tiefensprünge
Dieser Drill erlangte Anerkennung aufgrund seiner Auswirkung auf die Fähigkeit. Der Effekt ist großartig und unglaublich! Bevor Sie sich entscheiden, Depth Jumps zu machen, ist es ideal, mindestens das Doppelte Ihres Körpergewichts zu knien.
2. Liegestütze und seitliche Sprünge
Zu den Vertikalsprung-Übungen, um die Qualität deines Sprungs zu verbessern, gehören Liegestütze und seitliche Sprünge. Wenn du diese Übungen gleichzeitig machst, stellst du sicher, dass der obere und untere Teil deines Körpers gut koordiniert sind. Kraft und Beweglichkeit sind entscheidend, wenn du deinen Vertikalsprung erhöhen möchtest, und genau das solltest du von diesen Workouts erwarten.
3. Vertikale Reichweiten
Wie der Name schon sagt, helfen dir vertikale Sprünge dabei, in kurzer Zeit die Höhe zu erreichen, die du dir vorstellst. Sie werden sicherlich deine Bauchregion flacher machen und deine Beine für Sprünge flexibel halten. Ihre Wirkung auf die Steigerung des vertikalen Sprungs ist unermesslich.
4. Knöchelsprünge
Dies ist eine der plyometrischen Übungen, die Ihren Knöchel und Fuß trainieren, um für Sprünge stärker zu werden. Je stärker Ihre Knöchelflexion ist, desto höher können Sie in die Luft gehen. Der Grund für den explosiven Sprung ist nicht weit hergeholt – erhöhte Geschwindigkeit.
Gymnastik
Calisthenics-Workouts sind ideal zur Rhythmuserzeugung. Es handelt sich um traditionelle Übungen, die keine Ausrüstung erfordern. Wenn Sie Requisiten verwenden, ist das Ergebnis wahrscheinlich nicht effektiv. Tatsächlich ist dies ein falscher Ansatz beim Ausführen von Calisthenics.
Burpees, Beinheben und Kniebeugen sind einige der Calisthenics-Übungen, mit denen Sie sich vertraut machen sollten. Wenn man die oben aufgeführten Aktivitäten betrachtet, versteht man, dass man keine Ausrüstung benötigt, um sie auszuführen.
Die Kombination dieser Workouts stärkt Ihre Muskeln, macht Sie flexibler und hält Sie fit. Calisthenics-Übungen sind äußerst effektiv, um Ihre vertikale Sprungkraft zu erhöhen.
Das Ausprobieren der vierwöchigen Routine mit Beinheben und Burpees kann Ihre Neugier auf die Wirksamkeit von Calisthenics-Workouts stillen.
5. Kurzhantel oder Kettlebell
Eine der Trainingsübungen, die Ihnen helfen kann, eine hohe Sprungfähigkeit zu erreichen, ist das Kurzhanteltraining. Es ist eine effektive Übung, um eine starke hintere Muskelkette aufzubauen. Konsequentes Training bringt bedeutende Veränderungen an den Schultern, Rückenmuskeln und Oberschenkelrückseiten.
6. Wadenheben
Diese Übung hilft dabei, den unteren Teil Ihres Beins zu stärken, wodurch es möglich wird, schnell zu springen und zurückzuschnellen. Wadenheben wirkt effektiv zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts und hält Ihre Waden stark. Es ist unmöglich, die Sprunghöhe vertikal zu erhöhen, ohne das richtige Gleichgewicht.
7. Kniebeugen
Im Allgemeinen bleiben Kniebeugen eine effektive Trainingsmethode, die ein Athlet niemals vernachlässigen sollte. Kniebeugen beanspruchen Ihre Beinmuskeln, die mit der Zeit stärker werden und mehr Kraft entwickeln. Wenn Sie regelmäßig Kniebeugen machen, lernen Sie, ein guter Springer mit Kraft und Geschwindigkeit zu werden.
8. Bulgarische Split-Kniebeugen
Die Kombination von allgemeinem Kniebeugen mit bulgarischen Split-Kniebeugen verbessert die Haltung jedes Beins. Dies ist hilfreich in dem Moment, in dem Sie sich vor Ihren Gegnern nach vorne heben müssen. Die beste Art, diese Übung auszuführen, ist mit einem Bein, während das andere hinter Ihnen sein sollte, normalerweise auf einer Bank.
9. Elektrostimulation
Dies ist ein Mechanismus der Muskelkontraktion durch das Senden elektrischer Impulse. Das Elektrostimulationsgerät ist ideal für die Muskelrehabilitation und -erholung, indem es elektrische Ströme liefert, die Ihren Muskel aktiv halten.
10. Gewichtheben
Diese Übung ist eine Ergänzung zu anderen Arten von Trainings. Gewicht ist notwendig, um das Ziel zu erreichen, deinen vertikalen Sprung zu erhöhen. Gewichtheben wirkt Wunder und kann dich schneller als erwartet zu einem besseren Springer machen.
Abschluss
Das Training zur Steigerung des vertikalen Sprungs unterscheidet sich von anderen Trainingsarten. Es ist jedoch wichtig, Ihnen mitzuteilen, dass das Durchführen von Trainingsroutinen in allen Bereichen dazu beiträgt, einen Athleten zu verbessern. Wir haben zuvor in diesem Artikel zehn Übungen besprochen, aber es gibt noch andere Dinge, die Sie einbauen können, um Ihren Sprung zu verbessern. Lesen Sie dies
Die Übungen legten den Schwerpunkt auf Schnelligkeit, Kraft, Koordination und Flexibilität. Deinen Körper darauf vorzubereiten, sich an diese Faktoren zu gewöhnen, bereitet dich darauf vor, Hindernisse in deiner Karriere zu überwinden.
Gefällt Ihnen dieser Artikel? Das könnte Ihnen auch gefallen:
- Beste Seilspring-Workouts für Anfänger | 5 Schaltkreise
- Verrückte Floyd Mayweather Springseil-Challenge: 1.000 Kalorienverbrauch
- Ultimatives 4-Wochen Springseil-Trainingsprogramm
- Glute Springseil-Workouts – Top 5 Springseil-Workouts für einen größeren Po
- Warum schwere Springseile mit Perlen am besten für die Fitness sind