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Seilspringen lernen: Starte hier mit der kostenlosen Anfänger-Serie

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Seilspringen lernen ab null

Noch nie gesprungen, oder nicht mehr seit der Schulzeit? Gut. Auf dieser Seite findest du den ganzen Weg. Das richtige Seil, die Lektionen in der richtigen Reihenfolge und einen Plan, der hält.

  • Wähle dein Starter-Seil
  • Schau die Lektionen der Reihe nach
  • Trainiere 3 Mal pro Woche, 10 Minuten reichen
Starter-Set wählenKostenlose Serie ansehen
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  • Kostenlose Rücksendung

Zwei Wege zum Start

Beide starten mit denselben zwei Seilen. Beaded zum Lernen, Speed für später. Der Unterschied ist die Matte.

Ascent Bundle | Elevate RopeBester erster Schritt

Ascent Bundle

  • Beaded Seil zum Lernen
  • Speed Rope MAX, sobald der Grundsprung sitzt
  • 12-Wochen-Plan der Elevate Academy inklusive
  • Elevate Armband
Zum Ascent Bundle
Beginners Bundle | Elevate RopeKomplett für zuhause

Beginners Bundle

  • Beaded Seil zum Lernen
  • Speed Rope MAX, sobald der Grundsprung sitzt
  • Elevate Trainingsmatte für harte Böden
  • 12-Wochen-Plan der Elevate Academy inklusive
Zum Beginners Bundle

Du springst auf Fliesen, Beton oder Holz? Nimm das Beginners Bundle. Die Matte dämpft harte Böden und schont dein Seil.

Nur ein Seil?

Beaded Seile

Das beste erste Seil. Du spürst jede Umdrehung in den Händen, so sitzt das Timing schneller.

Beaded Seile ansehen →

Speed Seile

Leicht und schnell. Der nächste Schritt, sobald der Grundsprung leicht fällt.

Speed Seile ansehen →

Kaufe 1, erhalte 1 gratis auf einzelne Seile. Zwei beliebige kombinierbar.

Zum Angebot →

Die kostenlose Anfänger-Serie

14 Lektionen von Geraldo, Gründer von Elevate Rope. Schau sie der Reihe nach. Pausieren, üben, wiederkommen.

Die Videos sind auf Englisch. Aktiviere bei YouTube die Untertitel für automatisch übersetzte Untertitel.

Schritt 1. Vorbereitung

16:43
Lektion 1

Seillänge einstellen

Stell die Länge vor dem ersten Sprung richtig ein. Die meisten überspringen das.

5:37
Lektion 2

Das richtige Seil wählen

Speed, Beaded, Heavy oder Long Handle. Wofür welches Seil ist.

Schritt 2. Der Grundsprung

22:35
Lektion 3

Die Grundlagen zum Mitmachen

Griff, Haltung und Grundsprung, mit kurzem Workout am Ende.

6:47
Lektion 4

Boxer Step

Der Schritt, mit dem du länger springst, ohne leer zu laufen.

7:20
Lektion 5

10 Fußarbeit-Übungen

Einfache Übungen für Timing und leichte Füße.

Schritt 3. Deine ersten Tricks

14:59
Lektion 6

Side Swing

Dein erster Trick, Schritt für Schritt.

17:13
Lektion 7

Side Swings, kompletter Guide

Vom einfachen Side Swing zu saubereren Varianten.

6:56
Lektion 8

Hoher Side Swing

Mehr Höhe und Kontrolle im Side Swing.

7:43
Lektion 9

Criss Cross

Der Klassiker mit gekreuzten Armen, Schritt für Schritt erklärt.

13:14
Lektion 10

Swing Open

Ein flüssiger Übergang, dazu Kombos zum Üben.

11:26
Lektion 11

Deine erste Kombo

Verbinde die Moves, die du kannst, zu einem Ablauf.

6:55
Lektion 12

20 Anfänger-Tricks

Tricks zur Auswahl, sobald die Grundlagen sitzen.

Schritt 4. Trainieren

11:34
Lektion 13

10-Minuten-Workout

Zum Mitmachen, für jedes Level. Ein gutes erstes Workout.

27:20
Lektion 14

7-Tage-Morgenroutine

Aufwärmen, springen, dehnen. Eine Woche lang jeden Morgen.

Ganze Playlist auf YouTube öffnen

Fragen von Anfängern

Welches Springseil ist am besten für Anfänger?

Ein Beaded Seil. Du spürst jede Umdrehung in den Händen, so sitzt dein Timing schneller und nach einem Fehler findest du leicht zurück in den Rhythmus. Fällt der Grundsprung leicht, wechselst du zum Speed Seil. Deshalb ist in beiden Starter-Bundles je eines dabei.

Wie lang sollte mein Springseil sein?

Unsere Beaded und Speed Seile kommen mit 320 cm und du kürzt sie zuhause passend. Sie passen für Springer von 152 bis 213 cm. Lektion 1 zeigt genau, wie das geht.

Was ist der Unterschied zwischen Ascent Bundle und Beginners Bundle?

Dieselben zwei Seile, derselbe 12-Wochen-Plan der Elevate Academy. Das Beginners Bundle hat zusätzlich die Elevate Trainingsmatte, gemacht für harte Böden zuhause.

Wie oft sollten Anfänger Seilspringen?

Kurz und oft schlägt lang und selten. Starte mit 5 bis 10 Minuten, 3 Mal pro Woche. Das 10-Minuten-Workout in Schritt 4 ist eine gute erste Einheit.

Sind die Lektionen kostenlos?

Ja. Alle 14 Lektionen sind kostenlos auf YouTube. Die Bundles bringen den 12-Wochen-Plan der Elevate Academy dazu, damit du jeden Tag weißt, was dran ist.

Weiterlesen

Seilspringen für Anfänger: der komplette Guide4-Wochen-Plan, ab 10 Minuten9 Sicherheitstipps für AnfängerStarter-Bundles im Vergleich

Der erste Sprung ist der schwerste

Wähle ein Seil. Drück bei Lektion 1 auf Play. Keep the promise. Elevate the rest.

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