Tabata-Workout ist eine Art von hochintensivem Intervalltraining. Dieses Training wird umgangssprachlich HIIT genannt.
Hauptsächlich ist das Hauptziel von Tabata-Workouts ist, so viele Vorteile wie möglich in sehr kurzer Zeit zu erzielen. Außerdem werden für jede Übung in dieser Kategorie acht Runden in 20 Sekunden absolviert. Danach ruhst du dich zehn Sekunden aus.
Tabata-Übungen sind normalerweise sehr anstrengend. Einige davon sind: Seilspringen, Kniebeugen, Burpees, springende Ausfallschritte und noch einige mehr.
Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
Tabata-Training ist eine effiziente Methode, Gewicht zu verlieren und Kraft zu gewinnen, neben anderen gesundheitlichen Vorteilen.
Seilspringen ist ein Beispiel für eine Tabata-Übung. Sie können diese Übung auf drei Arten durchführen: Seilspringen Krafttraining, Seilspringen HIIT-Training und Seilspringen Ausdauertraining.
Was ist ein Tabata-Workout?
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Tabata-Übung wurde nach dem Mann benannt, der die Übung entdeckte. Er war ein japanischer Wissenschaftler namens Dr. Izumi Tabata. Allerdings machte Dr. Tabata die Entdeckung nicht allein.
Der Wissenschaftler wurde von Forschern des National Institute of Fitness and Sports, Tokyo, unterstützt. Gute Athleten wurden in zwei Gruppen eingeteilt, um das gesunde Experiment durchzuführen.
Während der Experiment, Fitnessprofis trainierten die erste Gruppe mit einem durchschnittlichen Intensitätsniveau. Im Detail dauerte ihre Routine genau eine Stunde pro Tag. Die Athleten in dieser Gruppe trainierten fünf Tage pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen.
Die zweite Gruppe von Athleten wurde dazu gebracht, mit hoher Intensität zu trainieren. Im Gegensatz dazu dauerte ihre Routine nur vier Minuten und 20 Sekunden, vier Tage lang über sechs Wochen.
Am Ende des Trainingsprogramms analysierte Dr. Tabata unterschiedliche Ergebnisse.
Mitglieder der Gruppe 1 beobachteten eine Steigerung ihres aeroben Systems (auch bekannt als kardiovaskuläres System). Allerdings zeigten dieselben Personen nur minimale Verbesserungen in ihrem anaeroben System (auch bekannt als muskuläres System). Das war die Gesamterkenntnis für die erste Gruppe von Athleten.
Andererseits beobachtete Gruppe 2 im Vergleich zu Gruppe 1 eine sehr signifikante Steigerung ihres aeroben Systems. Darüber hinaus zeigte ihr anaerobes System eine Steigerung von 28 %.
Abschließend hat Tabata aus den beobachteten Ergebnissen eine Theorie entwickelt. Hochintensives Intervalltraining hat einen viel größeren Einfluss auf sowohl das aerobe als auch das anaerobe System.
Folglich wurde die Definition und Beschreibung des Tabata-Workouts geboren. Ein hochintensives Training wird für eine kurze Zeit durchgeführt und bietet viele Vorteile für den Körper.
4-Minuten Seilspringen Tabata-Workout, das Ergebnisse liefert
Im Allgemeinen ist Seilspringen eine wirklich effektive und sehr portable Form der Bewegung. Es bietet ein großartiges Bein- und Cardio-Training. Das liegt daran, dass es Brust, Schultern und Arme in die perfekte Form bringt.
Die beste Art, ein Seilspring-Training durchzuführen, ist auf einem Holzboden oder einem Stück Sperrholz. Dadurch wird verhindert, dass Sie sich verletzen.
Es gibt drei grundlegende Arten, die Seilspringübung durchzuführen.
1. Springseil-Krafttraining:
Für dieses Workout benötigen Sie ein Seil mit einem Gewicht von zwei Pfund und ein weiteres Seil mit einem Gewicht von einem Pfund. Verwenden Sie das schwerere Seil für die erste Runde und das leichtere Seil für die zweite.
Folgen Sie dieser Reihenfolge für das Training.
- Grundsprung (20 Sekunden).
- Liegestütze (20 Sekunden).
- Grundsprung (20 Sekunden).
- Kniebeuge-Stoß (20 Sekunden).
- Grundsprung (20 Sekunden).
Runde 2
- Grundsprung (20 Sekunden).
- Raupe (30 Sekunden).
- Grundsprung (20 Sekunden).
- Kniebeuge mit Körpergewicht (30 Sekunden).
- Grundsprung (20 Sekunden).
2. Seilspringen HIIT-Workout:
Nehmen Sie ein 1-Pfund-Seil, ein 1/2-Pfund-Seil und ein 1/4-Pfund-Seil. Beginnen Sie mit dem schwersten Seil für die erste Runde und folgen Sie der Reihenfolge.
Runde 1
- Grundsprung (20 Sekunden).
- Kniebeugen-Sprung (30 Sekunden).
- Grundsprung (20 Sekunden).
- Bergsteiger (30 Sekunden).
- Grundsprung (20 Sekunden).
Schaltung 2
- Wechselnde Fußsprünge (20 Sekunden).
- Drop Squat (30 Sekunden).
- Wechselnde Fußsprünge (20 Sekunden).
- Unterarmstütz (30 Sekunden).
- Wechselnder Fuß (20 Sekunden).
- Drop Squat (30 Sekunden).
- Wechselnder Fuß (20 Sekunden).
Schaltung 3
- Freestyle-Sprung (wähle deinen Stil) (30 Sekunden).
- Kniebeuge mit Körpergewicht (30 Sekunden).
- Bergsteiger (30 Sekunden).
- Freestyle-Sprung (30 Sekunden).
3. Seilspring-Ausdauertraining
Du benötigst ein 1/4-Pfund-Seil und ein 1/2-Pfund-Seil.
Verwenden Sie das leichtere Seil für die erste und dritte Runde. Verwenden Sie dann das schwerere Seil für den zweiten Durchgang.
Runde 1
- Freestyle-Sprung (30 Sekunden).
- Insgesamt zweimal wiederholen
Runde 2
- Freestyle-Sprung (30 Sekunden).
- Insgesamt zweimal wiederholen
Runde 3
- Freestyle-Sprung (30 Sekunden).
- Insgesamt zweimal wiederholen
Schließlich sollten Sie nach jeder Übung mindestens zehn Sekunden Pause machen. Falls Sie nicht alle benötigten Seile bereitstellen können, reicht auch eines aus. Für das perfekte und beste Ergebnis müssen jedoch alle Anforderungen erfüllt werden.
Abschluss
Seilspringen ist eines der besten Beispiele für ein Tabata-Workout. Es beinhaltet intensive Routinen, kann aber in kurzer Zeit durchgeführt werden. Für gesunde und schnelle Ergebnisse sollten Sie sich an Tabata-Workouts beteiligen.
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